-
MEin TP
das is mein Plan von letzter Woche,
was haltet IHr davon??aber bitte net zu hart sein^^
so ma mein plan von letzer woche
Tag1 (Beine/Bauch)
Hackenschmied Kniebeuge Maschine
KNiebeugen 45°
Kniebeugen breit Multipresse
Beinpresse
Bauchmaschine grade sitzend
Bauchmaschine liegend
Beinheben unterarmstütz
Tag2(Brust/Trizeps)
KH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabel Cross Oben
French Press SZ Stange
Dücken am Kabel Stange
TrizepsMaschine
Tag3(Rücken/Bizeps)
Kreuzheben
LH Rudern
Duale Rudermaschine Einzelnt
Latziehen eng zur Brust
Rundern eng Kabel
Tag4(Schulter/nacken/wade)
Butterfly Reverse
Schuletrdrücken zum Nacken Multipresse
Schulterdrücken KH zur Brust
rundern stehend SZ
Seitheben am Kabel
Front heben am Kabel
Nacken ziehen KH
Wadenheben Sitzend
Waden an der Beinprese 45°
-
viel zu viele übungen wie ist denn dein trainingsstand? wsh bist du mit einem anfängerplan a la wkm am besten beraten..
-
