Anfänger 2 Split - Träningsplan

Moinsen

Ich bin auf der such nach einem guten 2er split Trainingsplan
Trainiere noch nicht lange bin seid ca 3 Monaten dabei und Trainiere jeden 2 Tag
sprich 3 - 4 in der Woche.
Ich bin 1,90 groß und wiege zurzeit ca 86Kg

Schaffe Bankdrücken 60kg ca 8x (nur so als info falls es irgendwie helfen sollte)

Hab mich schon ein wenig durchs Forum gearbeitet und bräuchte noch ein par Übungen und hoffe ihr könnt mir dabei helfen.

TE1: Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen 2 / 12
Bankdrücken 3 / 8 - 12
Nosebreaker 3 / 12

TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch
Kreuzheben 3 / 12
Rudern an der Maschine 3 / 12


Wie gesagt das hab ich bis jetzt und ich bräuchte noch ein par Übungen ich hoffe ihr könnt mir welche empfehlen :)

Zitat:

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Zitat von Matzö

Moinsen

Ich bin auf der such nach einem guten 2er split Trainingsplan
Trainiere noch nicht lange bin seid ca 3 Monaten dabei und Trainiere jeden 2 Tag
sprich 3 - 4 in der Woche.
Ich bin 1,90 groß und wiege zurzeit ca 86Kg

Schaffe Bankdrücken 60kg ca 8x (nur so als info falls es irgendwie helfen sollte)

Hab mich schon ein wenig durchs Forum gearbeitet und bräuchte noch ein par Übungen und hoffe ihr könnt mir dabei helfen.

TE1: Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen 2 / 12
Bankdrücken 3 / 8 - 12
Nosebreaker 3 / 12

TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch
Kreuzheben 3 / 12
Rudern an der Maschine 3 / 12


Wie gesagt das hab ich bis jetzt und ich bräuchte noch ein par Übungen ich hoffe ihr könnt mir welche empfehlen :)

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Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken oder Dips... mehr brauchst du nicht..., evtl noch Wadentraining und eine Bauchübung hinzufügen....
Viel Spaß ;)

statt nosebreaker military press

statt rudern an der maschiene:
klimmzüge nach kreuzheben
vorg. rudern nach klimmzügen

et voila