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Guten Tag,
Mein Anliegen ist das ich Hilfe bei einem Ernährungsplan brauche.
Meine Daten zuerst:
21 Jahre
194cm
Kfa unter 11%
86 Kilo
Trainiere seid 1 Jahr.
Mein Ziel ist es aufgrund meiner grösse so auf 93 Kilo zu kommen.
Vielen dank im Vorraus.
MfG Alex
also masseaufbau..berechne deinen kcal grundumsatz rechne 300kcal drauf und lege deinen EP darauf aus..im forum kannst du nachlesen wie man sich einen EP erstellt..gutes gelingen!
Falsch!!Zitat:
Zitat von DerMitDerDickenBrust
300kcal auf den GESAMMTUmsatz.
schau dir den Sticky zum groben Richtwert an