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Hallo,
bin 18 Jahre alt und wiege momentan ca. 75 kg, und bin Hardgainer. Ich will jetzt mal ordentlich zunehmen.
Könnte ihr den Plan mal bitte überprüfen, er ist ohne Mittagessen und Abendessen, weil das ist immer unterschiedlich und bestimm ich selber nicht.
Bei trainingsfreien Tagen entfällt 500 ml Milch und 40 gr Whey Protein.
Dankeschonmal für eure Hilfe.
du isst OHNE mittag- und abendessen 4000kcal??
schon mal auf würmer untersuchen lassen ;-)
Das mache ich seit erst en paar Tagen so! Und ich schaffs auch nicht jeden Tag.
Trotzdem Respekt für die Tage an denen du es schaffst! (-;
Das ist aber kein EP sondern ehr ne Einkaufsliste mit Nährwerten.
Schreib mal dazu wann du das isst
für 75kg scheinen mir 4000kcal ein bisschen viel. außerdem sind 135g Fett bei 75kg körpergewicht viel zu viel.