Trainingsplan ändern?

Ich bin 16 Jahre alt, 1,68/69m und wiege momentan 70 +/-1 Kg. Ich habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ich trainiere momentan nach dem Wkm-Plan (Habe noch kleine Änderungen gemacht, die kommen später).

TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende am Kabelzug 3x8-12
Rudern sitzend 3x8-12
Kniebeugen 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Military Press 3x8-12
Lat-ziehen (Nacken) 3x8-12
Lat-ziehen UG zur Brust 3x8-12

Kann ich schnellere Erfolge erzielen mit einem anderen Plan? Also mit nem 4er-Split oder nem 5er-Split. Danke für eure Antworten

Warum hast du denn Fliegende am Kabelzug und Latziehen in den Nacken ergänzt?
Nach einem Monat ist das unnötig..

Nein, durch einen 4er/5er Split wirst du keine schnelleren Erfolge erzielen können. Ein GK-Plan ist gut für den Anfang, wenn du mal ein paar Jährchen am Eisen bist kannst du darüber nachdenken nach einem 2er oder 3er Split zu trainieren.

Wichtig ist das die Ernährung stimmt, darüber würde ich eher nachdenken als irgendwelche Übungen zu ergänzen.

Zitat:

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Zitat von Kriskross

Warum hast du denn Fliegende am Kabelzug und Latziehen in den Nacken ergänzt?
Nach einem Monat ist das unnötig..

Nein, durch einen 4er/5er Split wirst du keine schnelleren Erfolge erzielen können. Ein GK-Plan ist gut für den Anfang, wenn du mal ein paar Jährchen am Eisen bist kannst du darüber nachdenken nach einem 2er oder 3er Split zu trainieren.

Wichtig ist das die Ernährung stimmt, darüber würde ich eher nachdenken als irgendwelche Übungen zu ergänzen.

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sehe ich genauso.

eine sache allerdings noch zur ergänzung:

ich würde kniebeugen als erstes machen bei te1. einfach um dort richtig gas geben zu können und damit die technik nicht leidet, wenn kniebeugen erst am schluss kommen!

Zitat:

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Zitat von GermanCwalk

Ich bin 16 Jahre alt, 1,68/69m und wiege momentan 70 +/-1 Kg. Ich habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ich trainiere momentan nach dem Wkm-Plan (Habe noch kleine Änderungen gemacht, die kommen später).

TE1:
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende am Kabelzug 3x8-12 ... raus
Rudern sitzend 3x8-12 ... raus
Kniebeugen 3x8-12 an den Anfang der TE

LH rudern Vorgebeugt im UG rein


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Military Press 3x8-12
Lat-ziehen (Nacken) 3x8-12 ... raus
Lat-ziehen UG zur Brust 3x8-12 ... raus

Klimmzüge im UG rein...., selbst wenn du nur einen schaffst!

Kann ich schnellere Erfolge erzielen mit einem anderen Plan? Also mit nem 4er-Split oder nem 5er-Split. Danke für eure Antworten

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Wenn du unbedingt nochwas machen willst, dann tu ein Wadentraining in beide TE's und evtl noch eine Bauchübung...