Plan für low carb

hola also mein trainingsplan für meine low carb diät würde so aussehen...gibt das was zu kritiesieren?


Ist es denn gut in einer Diät so schwer zu trainieren also so kleine wh?


Montag: Schräkbankdrücken 3 sätze/8,6,4

Bankdrücken 3 sätze/8,6,4

Butterfly 2-3 sätze/10-15

BAUCH ÜBUNGEN


Dienstag: LH Rudern 3 sätze/8,6,4

Latziehen weit 3 sätze/8,6,4

Latziehen eng 3 sätze/ 10-15

Shrugs 2-3 sätze/10-15

Kreuzheben 3 sätze/8,6,4



Mittwoch: Frei







Donnerstag: Beinpresse 3sätze/8,6,4

Beinstrecker 3sätze/10-15
Rumänisches Kreuzheben 2sätze/6,4

Beinbeuger 3sätze/10-15

adduktoren 3sätze/10-15
Waden heben 2-3 sätze/10-15





Freitag: Nackendrücken 3sätze/8,6,4

aufrechtes Rudern 2sätze/8,6

seitenheben 2sätze/10-15

L-Flys 2sätze/10-15

enges Bankdrücken 3sätze/8,6,4

Trizepsdrücken Seilzug 2sätze/10-15

KH Curls 2sätze/8,6
Hammercurls 2sätze/10-15

Es gibt extra Pläne für eine Diät? Ich denke nicht das du einen 4er Split brauchst... :professor:

In der Diät ganz normal trainieren wie sonst auch. Hartes Training = Energieverbrauch = gut für Diät. Man kann höchstens zusätzliches Cardio einbauen, am Ende jeder TE oder an trainingsfreien Tagen.

Aber unabhängig von Diät oder nicht, der Plan taugt nix....

wie würdest du denn plan aussehen lassen

Ich wuerde die freitag TE rausfallen lassen. Bei den kleinen muskelgruppen ist der energieverbrauch zu gering und stoert eher der regeneration wenn du diat haelst!!
Mach lieber eine zusaetzliche cardio einheit. hiit?
Mit den Wiederholungszahlen liegst du gut. Ein groser fehler ist es bei einer diat zu sehr auf kraft-ausdauer zu gehen. Bei einer niedrigeren WH zahl bleibt die intensitaet hoch (verhinderung von muskelabbau) und du profitierst von staerkeren hormonausschuettungen. (nachbrenneffekt usw. :D )