Gicht...Ich brauche Rat...

Guten Abend,

ich mache seit ca. 4 Woche die Anabole Diät, mehr bereits sehr guten Erfolgen...

Ich bin vor ca. 2 Jahren an Gicht erkrankt, nun merke ich, dass ich derzeit einige "Gichtschübe" habe - ich nehme an, dass es von der Anabolen Diät kommt.

Ich möchte die Diät ungerne aufgeben, ich werde es aber müssen.

Ich möchte nun auf gesunde Ernährung umsteigen.

Hierzu brauche ich ein paar tipps. Ich habe im Forum einige Beiträge gelesen, bin jedoch zu keinem Entschluss gekommen, da es viele Varriationen gibt.

Hier nun meine Frage:

Angenommen ich will 2200kcal zu mir nehmen, wie muss die Verteilung (E/KH/Fett) aussehen? Wann sollte man die Kohlenhydrate essen? Morgens - Mittags - Abends?

Hier mal ein Beispiel wie ich es machen würde:

Morgens: Magerquark, Haferflocke Leinöl.

Mittags: Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln oder Reis, Leinöl.

Abends: Siehe Mittags (ohne Leinöl).

Vor der Schlafen: Magerquark.

Ich habe keine Mengenangaben dazugegeben, da ich nicht weiss wie die Verteilung sein soll.

Cardio mache ich vor dem Frühstück, Krafttaining i.d.R. vor dem Abendessen.

Ich danke Euch für jeden Tipp.

Gruß
Developing

Also hast du dich nicht vorher informiert? Kurz Mr Google und:

Fett

Eine hohe Fettzufuhr begünstigt die Entstehung sogenannter Ketonkörper, die die Ausscheidung der Harnsäure über die Niere hemmen. Die tägliche Aufnahme sollte 70g Fett nicht übersteigen. Das entspricht etwa 30% der Gesamtenergiezufuhr.

Alleine schon deswegen hättest du NIE eine AD anfangen bzw versuchen dürfen.

Was haben Haferflocken, Magerquark und Reis in der AD zu suchen?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von simme

Was haben Haferflocken, Magerquark und Reis in der AD zu suchen?:ratlos:

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Du hast meinen Post nicht richtig gelesen.

Zitat:

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Zitat von developing

Du hast meinen Post nicht richtig gelesen.

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Doch.
Aber leider hab ich den entscheidenden Satz überlesen #spank
Sorry.
Aber achter darauf nicht zu viel dunkles Fleisch zu essen, wegen dem Purin.
Milchprodukte sind Purinfrei, die kannst du hne Probleme essen.

Umd wie TTTopia schon sagte nicht zu viel Fett, achte aber darauf ein Mindestmaß ungesättigter Fette zu dir zu nehrm , wie eben dein Leinöl oder etwas kaltgepresstes Olivenöl