3er Split ;)

Hallo
Ich trainiere schon 1Jahr und mache einen 3er Split.
Meine Beine kann ich erstmal nicht mehr trainieren weil ich am Knie verletzt bin..

Mein TP:

T1: Rücken/Trizeps

T2: Schulter/Nacken/Bauch

T3: Brust/Bizeps


Montag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Trizepsdrücken am Kabel


Mittwoch:

Nackendrücken(KH oder LH)
Seitenheben KH
Bauch (6Sätze)


Freitag:

Bankdrücken
Butterfly
KH Curls eindrehen


WHD: 6-12
3 Sätze


Ich trainiere immer Intensiv und manchmal auch bis zum MV..
meint ihr ich soll noch bei Bizeps,Trizeps und Brust eine Übung dazu tuhen?? Oder mehrmals die Woche Brust,Rücken usw. trainieren??
Mir ist wichtig das meine muskeln beim Training wieder Vollständig regeneriert sind..

MFG :)

Sinnlos.

Zitat:

---

Zitat von :'D

Sinnlos.

---

Warum den dass??

probleme:
- 3er split als anfänger
- beine werden nicht trainiert

lösungen:
- Einlesen in den mit WICHTIG makierten Threads
- Nach dem WKM-Plan trainieren

alternativen:
- discopumper bleiben
- schmal bleiben

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:

Zitat:

---

Zitat von Maicon

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:

---

Oder auf einen Gk, dann halt ohne Beine, weil du ja allen Anschein nach stark an den Knien verletzt bist :professor:

wenn du ernsthaft am knie verletzt bist kannst du auch kein kh machen

Zitat:

---

Zitat von Maicon

unbedingt auf nen 2er wechseln...siehe 2er Splitts unter Klassischem Training:professor:

---

Mit den 2er split habe ich schlechte erfahrung gemacht weil: meine Brust war beim training noch nicht vollständig regeneriert und schaffte deshalb nicht viel gewicht und mein gewichte schwankte .. deshalb wollt ich es mit einem 3er Split porbieren..


Sobald mein Knie beim Artzt gecheckt wird und nicht mehr schmerzt dann werde ich die beine bei schulter/bauch einbauen.

Ich wollte bei Bizeps,Trizeps und Brust jeweils eine Übung dazu tuhen weil ich halt die muskeln einmal die woche trainiere aber dafür intensiv!

Zitat:

---

Zitat von 393Dima

Mit den 2er split habe ich schlechte erfahrung gemacht weil: meine Brust war beim training noch nicht vollständig regeneriert und schaffte deshalb nicht viel gewicht und mein gewichte schwankte .. deshalb wollt ich es mit einem 3er Split porbieren..


Sobald mein Knie beim Artzt gecheckt wird und nicht mehr schmerzt dann werde ich die beine bei schulter/bauch einbauen.

Ich wollte bei Bizeps,Trizeps und Brust jeweils eine Übung dazu tuhen weil ich halt die muskeln einmal die woche trainiere aber dafür intensiv!

---

Das kann an mehren Faktoren gelegen haben...

Wie lange hast du nachdem 2er Split trainiert?
Wie oft in der Woche?
Die Aufteilung des 2er Splits wäre interessant?
Wie sah die Ernährung aus? Kcal +?
Wie lange schläfst du?
Lebst du mometan ehr stressig?
Wie lange ahtte eine TE gedauert, genauer 2er Split?
.......

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!