Probleme nach TE

Hallo zusammen !

Ich trainiere mit dem wkm plan und bei der ernährung, bin ich nicht allzu streng, ich schaue das ich genug proteine und kohlehydrate esse und achte darauf wenig fett zu essen, mein problem liegt wohl eher an dem volumen der mahlzeiten, oft esse ich einfach zuviel xD, mein sättigungsgefühl ist wohl einfach zu langsam :D aber das versuche ich in der nächsten zeit zu regulieren, also normal zu essen und den bogen nicht so brutal zu überspannen.

Aber nun zu meinem problem .. nach dem training, wenn ich dann nach hause komme, habe ich so richtig heftigen hunger, ich könnte ein ganzes pferd essen und das obwohl ich schon vor dem training das abendessen hinter mir hatte, dann geh ich immer zum kühlschrank und esse was ich finde .. und falls es mal vorkommen sollte das ich früher trainieren kann, und erst nach dem training zum abendessen, dann hau ich da immer richtig derb rein.
Nun wollte ich euch fragen ob ihr mir tipps geben könnt, wie ich das ganze regulieren kann, ob es irgendwelche esswaren gibt, die besonders sättigen aber niedrige werte besitzen, weil es ist nicht sehr günstig wenn ich jedesmal nach dem training die bude leer ******, da ich sowieso schon übergewichtig bin und die muskelmasse wächst ja, allerdings der fettanteil dann auch :D
Achja, mein gewicht variiert immer zwischen 92-94 kilo (waage halt) und die grösse ist ca. 1.81, und von der körperstatur her ist die meiste fettmasse am hintern, den hüften und beinen verteilt, und beim rücken ganz unten, also so oberhalb vom hintern, und dann je weiter aufwärts das man geht, desto mehr muskeln sieht man.
Oder sollte ich aufgrund des übergewichts doch einen genauen ernährungsplan erstellen, da das normale sättigungsgefühl nicht mehr reicht ?

MfG