Hilfe für WKM Plan

Hi Bodybuilder,

habe vor ca 3 Wochen mit dem WKM Plan angefangen, und will es endlich mal komplett durchziehen, hatte früher immer unregelmässig trainiert, kein WKM Plan.

hier meine Daten: 30 Jahre, 170cm, 59KG, jetzt will ich endlich mal durchziehen und masse aufbauen.

Mein Plan:

Dienstag: Kniebeuge 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht
Bankdrücken Flach 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht
Vorgebeugtes Rudern LH 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht

Donnerstag: Kreuzheben 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht
Klimmzüge vorne reverse , Satz 1 schaffe ich normal 12 ohne gewicht
mache aber 8 das ich alle 3 Sätze gleich viel Wdh schaffe, sonst kann
ich beim 3 Satz nur 4 Wdh
Military Press 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht

Samstag: Kniebeuge 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht
Bankdrücken Flach 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht
Vorgebeugtes Rudern LH 3 Sätze je 12 Wdh, gleiches gewicht

Bis Dienstag Pause danach fange ich mit Kreuzheben Tag an.

Meine Frage wäre ob das so gut ist oder ob ich zwischen den Sätzen gewicht steigern und Wdh verringern soll Pyramidensystem?

Zweite Frage ab wann sollte ich die Übungen ändern, das ich quasi anstelle Flachbank Schräg mache oder negative , gilt für die anderen Übungen auch,
Trainiere zu hause kein Studio, hier zwei bilder , zusätzlich habe ich noch super sz curlstange, Trizepsstange und Kurzhanteln, für Trainingsplanänderung.

Hast du kein Powerrack? Wie machstn du Kniebeugen?

Kniebeuge mache ich auch mit dem gerät auf bild 1

Zitat:

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Zitat von blackystyle

Kniebeuge mache ich auch mit dem gerät auf bild 1

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Ah stimmt sorry, ist ja ein Ständer hatte mich verguckt... :-)

kein problem, ist ja fast das gleiche auch höhenverstellbar.

Körperfettanteil liegt bei 14% falls es noch wichtig ist

Alles so lassen.

Gewicht nicht von Satz zu Satz sondern von Einheit zu Einheit oder Woche zu Woche steigern.

Auch Übungen nicht ändern.

Ok danke, aber es heist ja ab einer bestimmten zeit soll man die übung ändern, oder macht man das nur wenn es langweilig wird?
Und wie sieht es bei meinem plan mit dem bauch aus, wird er indirekt mit trainiert oder soll ich es extra mit reinnehmen?

Nochmal: Alles so lassen!

Dauerhaft.

Bauch ist schon dabei.

Übungen werden nicht ausgetauscht. Auch nicht, wenn Dir langweilig ist.

Sieh´ zu, dass Du in allen Übungen stärker wirst. Das ist alles.

Ok Danke !