low carb

Guten Tag.

Wollte ab heute wieder für 5 Wochen eine kleine Low Carb Diät anfangen.

Daten:
Gewicht: 95kg
Alter: 20Jahre
Größe: 181cm
Ziel: 90kg
Dauer: 5 Wochen

EP von mir gerade
Kcal: 3010
Kohlenhydrate: 320
Eiweiß: 230g
Fett: 90g

Neuer EP
Kcal: 2890
Kohlenhydrate: 270g
Eiweiß: 250g
Fett: 90g

Ist der Plan gut? Habe Kohlenhydrate 50g am Tag gesenkt und dafür 20g Eiweiß hochgeschraubt. Will nich mehr als 5kg abnehmen. Meine Frage an euch, wie würdet ihr die ganzen Kohlenhydrate einplanen?

Also morgens nachdem Aufstehen (7.00 Uhr)
70g Kohlenhydrate (80g Haferflocken + 500g Magerquark)

9.20 Uhr - 25g Kohlenhydrate

11.20 Uhr - 25g Kohlenhydrate

13.30 Uhr - 25g Kohlenhydrate

16.30 Uhr - 38g Kohlenhydrate (vor dem Training)

18.30 Uhr - 48g Kohlenhydrate (nach dem Training)

21.00 Uhr - 20g Kohlenhydrate

0.00 Uhr - 20g Kohlenhydrate (500g Magerquark)

Sind die Zeiten in ordnung?

Hi,

dir ist klar, dass LowCarb bis max. 200g Kh am Tag geht. Eigentlich nur bis max 100g KH.

Am besten fährst du mit max 100g Kh / Tag und dann nur Morgens, Mittags eine gute Mischkost und Abends keine KH, dafür Ew unf Fett. Fördert die Freisetzung der Wachstumshormone die wiederum für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Wieso hast du so viel Eweis in deiner Ernährung? 1g- max 2g Ew je Körperkilo reich vollkommen aus.

Lg Maria

es gibt keine grenze für low carb. die legt jeder für sich individuell.
du hast einen unterschied von gradmal 100kcal. wenn du einmal aufm pott fester drückst, dann ändert sich schon dein kcal-umsatz. von daher würde ich das defizit zum jetzigen plan erhöhen.

Zitat:

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Zitat von TequilaBabe

Hi,

dir ist klar, dass LowCarb bis max. 200g Kh am Tag geht. Eigentlich nur bis max 100g KH.

Am besten fährst du mit max 100g Kh / Tag und dann nur Morgens, Mittags eine gute Mischkost und Abends keine KH, dafür Ew unf Fett. Fördert die Freisetzung der Wachstumshormone die wiederum für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Wieso hast du so viel Eweis in deiner Ernährung? 1g- max 2g Ew je Körperkilo reich vollkommen aus.

Lg Maria

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Schlechter Einstieg...

Zitat:

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Zitat von TequilaBabe

Hi,

dir ist klar, dass LowCarb bis max. 200g Kh am Tag geht. Eigentlich nur bis max 100g KH.

Am besten fährst du mit max 100g Kh / Tag und dann nur Morgens, Mittags eine gute Mischkost und Abends keine KH, dafür Ew unf Fett. Fördert die Freisetzung der Wachstumshormone die wiederum für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

Wieso hast du so viel Eweis in deiner Ernährung? 1g- max 2g Ew je Körperkilo reich vollkommen aus.

Lg Maria

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50g KH sind 200 kcal. 200kcal/täglich soll ja reichen, um abzunehmen. Das ist unterschied von 100 kcal, weil ich Eiweiß hochgeschraubt habe. Und ich habe vor kurzem low carb diät gemacht. Da bin ich von 450g Kohlenhydrate auf 300g runtergegangen. Jetz ist mein Ziel 5kg in 5 Wochen. Und nicht wieder 9kg. 1g Eiweiß ist für normale Menschen, die sich nicht bewegen. :) Meine Frage war mehr oder weniger, ob die Timing der KH einnahme gut ist.

Zitat:

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Zitat von H_D

es gibt keine grenze für low carb. die legt jeder für sich individuell.
du hast einen unterschied von gradmal 100kcal. wenn du einmal aufm pott fester drückst, dann ändert sich schon dein kcal-umsatz. von daher würde ich das defizit zum jetzigen plan erhöhen.

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Natürlich gibt es eine grenze bei LowCarb und die setzt sich auch nicht jeder selber. LowCarb als Ernährungsform wird von Dr. Lutz mit 6 BE angesetzt. Dr. Atkins je nach Phase, Kwasnewski je nach Gewicht bei der Optimalen, AD mit Ladetagen aber davor 20-30g Kh. Es gibt noch andere mit etwas mehr wie von Dr. Pape bis zu 150g Kh/ Tag oder Dr. Worm usw.

Das was du meinst, ist wohl eher LC Freestyle aber im eigentlich Sinne kein LC. Er reduziert für sich nur KH und dadurch die Kcal. Aber LC ist es nicht. Die DGE empfiehlt auch ca. 300g KH am Tag und das ist bestimmt nicht LowCarb. :-)

Was heißt denn bitte schlechter Einstieg?

Auch für Leute die tranieren reichen 2g Eiweis locker aus... das restliche(überschüssige) Ew wird vom Körper nur verzuckert... :-)

Zitat:

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Zitat von TequilaBabe

Auch für Leute die tranieren reichen 2g Eweis locker aus... das restliche(überschüssige) Ew wird vom Körper nur verzuckert... :-)

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Was meinst du den damit? Eiweiß kann nicht in Fett umgewandelt werden. Bei Kohlenhydrate und Alkohol sieht es ganz anders aus. Falls das gemeint ist. Und direkt wusste ich es nicht, ob es low carb ist oder ne andere Art von Diät.

Zitat:

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Zitat von Playa111

Was meinst du den damit? Eiweiß kann nicht in Fett umgewandelt werden. Bei Kohlenhydrate und Alkohol sieht es ganz anders aus. Falls das gemeint ist. Und direkt wusste ich es nicht, ob es low carb ist oder ne andere Art von Diät.

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Wer sagt denn bitte, dass Eiweiß nicht in Fett eingelagert werden kann???

wenn du täglich 5000kcal aus Eiweiß isst wirst du trotzdem Fett, auch ohne Fette, Carbs oder Alkohol zugeführt zu haben :professor:

Zitat:

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Zitat von Playa111

Was meinst du den damit? Eiweiß kann nicht in Fett umgewandelt werden. Bei Kohlenhydrate und Alkohol sieht es ganz anders aus. Falls das gemeint ist. Und direkt wusste ich es nicht, ob es low carb ist oder ne andere Art von Diät.

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Nein, nicht in Fett aber überschüssiges Eiweis wird in Glucose umgewandelt, verzuckert. Das bedeutet nur ein mehr an Kh, das wiederum in Verbindung mit Fett/Ew kann dick machen... Da Kh, Fett in die Depos pressen, wenn man einen Überschuss hat. (Verkürzt erklärt) :-)

Zitat:

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Zitat von TequilaBabe

Nein, nicht in Fett aber überschüssiges Eiweis wird in Glucose umgewandelt, verzuckert. Das bedeutet nur ein mehr an Kh, das wiederum in Verbindung mit Fett/Ew kann dick machen... Da Kh, Fett in die Depos pressen, wenn man einen Überschuss hat. (Verkürzt erklärt) :-)

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Sowas höre ich trotzdem das erste mal. Überschüssiges eiweiß wird doch razsgepinkelt dachte ich. Favon abgesehen bin ich kein einsteiger. Was den diät angeht ja.:-)