Angaben :
17 Jahre
75 Kg
ca. 175 Groß
Trainiere ca. 3 1/2 Monate, gegessen hab ich einfach alles :D
Aber ab Oktober möchte ich geregelt Essen. Warum Oktober ?
Da Verdien ich mein eigenes Geld und kauf mir die sachen dan selber :D
Meine Richtwerte hab ich mir schon ungefähr ausgerechnet :
1g Eiweiß = 4,1 Kcal, 1g Carbs = 4,1 Kcal, 1g Fett = 9,3 Kcal
-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht : 3x 75 = 225 / 4x 75 = 300 = 1230 Kcal
- 2-3g carbs pro kg : 2x 75 = 150 / 3x 75 =225 = 922,5 Kcal
- 1-1,5g fett pro kg : 1x 75= 75 / 1,5x 75 =112,5 = 1046,25
30-35 kcal pro kilo : 2250 / 2625 Kcal
Wovon ich mich Ernähren will :
Reis mit Pute = Mittag Essen
Haferflocken = Zum Frühstück
Whey Protein = 1-2 mal am Tag
Casein Protein = Vor dem Schlafen
Jetzt muss ich nurnoch ausrechen wieviel von jedem :D
Kennt ihr da villt eine Seite wo die Nährwerte stehen von einem Produkt ?
Wann sollte ich was zu mir nehmen ?
Ich hab Folgende Zeit :
Morgens um Halb 5
Auf der Arbeit um 10 Uhr Pause = 15 Min.
Auf der Arbeit um Halb 1 Pause = 30 Min.
Kann aber wärend der Arbeit Trinken wann ich will...
bin dan ca. 4 Uhr Zuhause und geh dan auch ca. 6 UHr 30. im Fitness-Studio
ca. 8 Uhr dan wieder Zuhause...
Montags,Mittwochs & Freitags Krafttraining
Dienstags & Donnerstag Cadio und villt. noch ein wenig Bauchmuskel-Training.
