Welchen Kalorienverbrauch benötige ich?
Hi Leute,
ich bin mir nicht sicher wieviele Kalorien ich zu mir nehmen muss um Masse aufzubauen. Nach diesem Rechner: Berechnung nach HARRIS und BENEDICT
(in kcal):
BMR (Mann) = 66.5 + (13.75 x w) + (5.003 x h)
- (6.775 x a) ergab sich einen Grundumsatz von 1872 kcal pro Tag.
Ich gehe 3x in der Woche zum pumpen, nachm 2 er Split und bin im Büro tätig, d.h. das ich schon mal gut mehr als 8 Stunden pro Tag sitze. War jetzt meistens bei trainingsfreien Tagen so bei 2400 kcal und an Trainingstagen so bei 2600-2800 kcal. Ach ja mein Stoffwechsel sieht so aus, das ich schnell Fett ansetze.... Ist die Kalorienbilanz so ok oder nicht?
