Ernährungsplan - Bitte um Kritik & Vorschläge für Verbesserungen
Hallo liebe BB-Szene,
ich habe mir einen Ernährungsplan zusammen gestellt und würde mich über Verbesserungsvorschläge und Kritik freuen. Mein Ziel ist eine klare Gewichtszunahme mit 5-6 Mahlzeiten am Tag.
06:30:00 kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
100g Vollkornflakes 384,00 9,40 74,60 5,30
200ml Milch (1,5% Fett) 94,00 6,80 9,80 3,00
1 Banane (Wert auf 100g) 96,00 1,00 22,00 0,18
Whey Shake 263,00 35,20 16,80 5,90
8:00 – 13:30
300g Vollkornbrot 630,00 19,20 120,60 3,30
120g Pute 132,00 26,40 1,20 2,40
1 Banane (Wert auf 100g) 96,00 1,00 22,00 0,18
14:00 – 16:00 Training
16:00:00
1 Banane (Wert auf 100g) 96,00 1,00 22,00 0,18
Whey Shake 263,00 35,20 16,80 5,90
18:00:00
100g Nudeln 118,00 0,00 0,00 0,30
125g Thunfisch (abgegossen) 246,25 29,75 0,00 14,13
20:00:00
125g Thunfisch (abgegossen) 246,25 29,75 0,00 14,13
21:45:00
250g Magerquark 148,00 20,50 10,00 0,90
300ml Milch (1,5% Fett) 141,00 10,20 14,70 4,50
1 Banane (Wert auf 100g) 96,00 1,00 22,00 0,18
Gesamt: kcal3.049,50 ew226,40 kh352,50 fett60,48
im vergleich zu den anderen Tagen variiert nur mein Mittagessen.
Dienstag
18:00:00
500g Milchreis 545,00 18,00 102,50 7,00
Gesamt: kcal3.230,25 ew214,65 kh455,00 fett53,05
Mittwoch:
18:00:00
100g Pfannkuchen 357,00 43,90 43,30 3,40
Gesamt: 3.042,25 240,55 395,80 49,45
Donnerstag:
18:00:00
150g Baguette 382,00 14,60 72,10 2,60
75g Thunfisch (abgegossen) 148,00 17,90 0,00 8,50
Gesamt: 3.117,00 217,30 424,60 51,52
Freitag:
18:00:00
100g Kartoffeln 70,00 2,20 14,80 0,00
Gesamt: 2.657,00 187,00 367,30 40,42
Den Wert von den Kartoffeln (Mittagessen am Freitag) habe ich aus dem Internet, daher sind die Werte sehr ungenau.
Im Ernährungsplan ist unser geliebtes Wochenende nicht beinhaltet, weil ich da oft nicht zu Hause bin..
Bitte um Kritik und Vorschläge für Verbesserungen.
MfG Polo
