Ern. u. Train

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19.05.2011, 22:40
mun92

Neuling/Schwierigkeiten/Ern. u. Train

Guten Abend liebe Zähne ^^,

ich habe mich bisher hier ohne einen Account eingelesen und über Bodybuilding informiert. Trainiere nun seit dem 25 Januar 2011 in einem Fitnessstudio und es macht mir sehr viel Spaß. Auch wenn ich bisher keine großen Fortschritte erzielt habe, fühle ich mich aktiver, gesünder und selbstbewusster.

Doch mich mit dem geringsten zufriedengeben will ich nicht und ich will Anfängerfehler, sei es im Trainingsplan oder in der Ernährung, vermeiden.

Ich habe im Moment große Probleme, mit mehr Gewicht zu trainieren.
WKM-Übungen wie Kreuzheben kriege ich leider nicht hin, mit fehlt die Griffkraft und generell Stabilität.
Habe im ersten Monat auf Ausdauer trainiert mit wenig Gewicht und vielen Wdh. damit sich mein Bewegungsapparat darauf einstellt und trainiere nun seit 3 Monaten mit einem Ganzkörpertraining alle 2 Tage die Woche.

Zu meinen Daten:
Alter: 18
Größe: 178 cm
Körpergewicht: 63 kg :sorg:
Körperbau: Schmächtig und dünn ^^

Ernährung:
Morgens:
Müsli
2 belegte Toasts / Banane
0.5 Liter Milch mit Kakao

In der Schule:
belegtes Baguette mit Käse
Brezel
Apfelschorle

Mittags:
Nudeln o. Pute o. Reis

Nachmittags:
2 Spiegeleier / Salat mit Thunfisch / Kellogs

Abends:
Fleisch / Magerquark

Trainingsablauf (Di, Do, Sa):
10min Crosstrainer
Rudern an der Rudermaschine 3x10 50kg
Rückenstrecker 3x20 40kg
Bankdrücken mit freien Hanteln 3x10 10kg pro Seite :ratlos: :ratlos:
Dips-Gerät 3x12 30kg Hilfsgewicht
Beinpresse 3x15 130kg
Lat-Zug zum Rücken 3x10 45kg
Schulterheben mit Freihantel 3x15 10kg pro Seite
15min Laufband

Verbesserungsvorschläge und Tipps sind sehr erwünscht :bier:

Grüße
19.05.2011, 22:43
simme

Beim EP fehkts an Nährwerten, Mengenangaben, Fett und Gemüse
Lies dich im Ernährungsforum ein

Der TP ist auch mist.
Lies dir den WKM-Plan durch
19.05.2011, 23:08
mun92

Ok, ich les mir nochmal die Stickies durch und mach mir Notizen.
19.05.2011, 23:55
mun92

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Nehmen wir TE1 zum Beispiel, dann muss ich an einem Tag nur die drei besagten Übungen machen? Darf ich da eine Übung zusätzlich dranhängen? Falls ja, welche?
Und falls nicht, bitte aufklären inwiefern diese 3 Übungen reichen sollen.
20.05.2011, 00:01
simme

Zitat:

Zitat von mun92

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Nehmen wir TE1 zum Beispiel, dann muss ich an einem Tag nur die drei besagten Übungen machen? Darf ich da eine Übung zusätzlich dranhängen? Falls ja, welche?
Und falls nicht, bitte aufklären inwiefern diese 3 Übungen reichen sollen.

3 Übungen reichen vollkommen aus.
Wenn du die auch so machst wie es da steht.
Wenn du weiterliest kommst du auch auf erweiterungen.
Also Dips und Klimmzüge
20.05.2011, 00:03
DonKiffo

Zitat:

Zitat von mun92

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Nehmen wir TE1 zum Beispiel, dann muss ich an einem Tag nur die drei besagten Übungen machen? Darf ich da eine Übung zusätzlich dranhängen? Falls ja, welche?
Und falls nicht, bitte aufklären inwiefern diese 3 Übungen reichen sollen.

mach die 3 Übungen es reicht locker! Les dir den WKM-Thread durch dann brauchen wir dich nicht aufklären. Nein es wird nicht drangehangen. Außer vielleicht Wadenheben :professor: