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Hi,
ich trainiere seit 8 Monaten, seit einem ernähre ich mich entsprechend.
Seht selbst und - bitte - seit nicht zu hart...obwohl mich das noch mehr anspornen würde.
P.S.: Ich bin 1,71m klein.
http://s7.directupload.net/images/110521/tf2q68ah.jpg
http://s7.directupload.net/images/110521/lqq7an5g.jpg
http://s1.directupload.net/images/110521/zffrvhoa.jpg
http://s1.directupload.net/images/110521/qh36tv4w.jpg
So, neue kommen noch...freue mich auf die Kommentare.#popcorn
Beine???
PS. für 8 Monate echt gut :daumen:
Ok ich trainiere auch Beine bin nicht so einer der sagt was will ich mit Beinen.
Bin nur mit dem Surfstick on (der gerade gedrosselt ist), daher hab ich erst die Bilder rein. Wenn du aber Beine sehen willst, kannst du Beine haben...warte einfach ne Weile ich werds ergänzen.
Danke für das Lob:D
Sehr gute Leistung für 8 Monate. Hast auch nen idealen kfa um weiter aufzubauen.
Hast du bilder von dir wie du aussiehst bevor du angefangen hast zu trainieren?
Ja Bilder aus der Schwächlingszeit hab ich auch noch...kommen nachher oder morgen mit den Beinbildern rein...
Auch dir danke für das Lob.
Da bin ich mal gespant.
Weil oberkörper haben viele gut aber Beine haben die meisten net wirklich!>)
Gefällt >) . Schick TP gleich mit.
Jo der würde mich auch Interessieren(:o)Zitat:
Zitat von <Lu>
Mein letzter TP war viel zu vollgepackt, siehe hier:
Letzter TP
Aktueller TP:
Tag1:
2x8-10 Bankdrücken mit KH, gerade Bank
2x8-10 Bankdrücken mit LH, gerade Bank
2x8 Butterfly mit Kurzhanteln, auf der Bank liegend
3x10 Reversebutterfly mit KH auf der Bank liegend
3x8 Rudern am Kabel
3x10 Latziehen am Kabelzug
12,10,10 und 9 Klimmzüge zur Brust (Bald mit Gewichten an mir dran)
Tag2:
Etwa 5 Sätze Bizepscurls mit KH, Gewichte reduzieren
2x15 Bizepscurl mit LH
2x10 Schulterdrücken mit LH
2x10 Seitheben
3x10-12 Nosebreakers mit LH
3x10 Trizeps am Kabelzug
3x10 Dips mit Gewichten an mir dran
3x8-10 Kniebeugen mit LH
Der Bauch ist immer dabei, trainiert wird Montags, Mittwochs und Freitags. Ich versuche immer, mit freien Gewichten zu trainieren sprich keine Maschinen und versuche mich nicht mit anderen Studiogängern zu "messen".
Ernährung:
Morgends: Haferflocken mit fettarmer Milch, Banane
Mittags: Pute mit Reis / Vollkornnudeln (2x Die Woche Kartoffeln, dazu Sauce Hollondaise)
Abends: Pute mit Reis / Vollkornnudeln, Magerquark, Banane
Zwischenmahlzeiten:Hartgekochte Eier, Rühreier, Thunfisch, Haferflocken mit fettarmer Milch und natürlich Protein Shakes.
Es gibt keine bestimmte Menge am Tag, die ich esse. Ich esse jedes mal bis ich nicht mehr kann. Achja ab und zu passiert mir ein kleiner Ausrutscher wenn Mama wieder zu gut kocht.
Den TP und EP werde ich nachher noch zusammen mit den Beinbildern in meinen ersten Post editieren.
Bis dahin,.:rock:
Der Trainingsplan ist schrott, ganz klare Kiste!
7 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
4 Sätze Schultern
3 Sätze Beine
Wie bist Du auf sowas gekommen? :sorg:
Ein vernünftiges Verhältniss sollte z.B. so aussehen:
Die kleinen Muskelgruppen:
Bizeps: 4-6 Sätze
Trizeps: 4-6 Säte
Die mitteleren:
Brust: 8-10 Sätze
Schultern: 8-10 Sätze
Die großen:
Rücken: 12-16 Sätze
Beine: 16-18 Sätze (inkl. Waden...die Du auch trainieren solltest)
Zum EP: Es fehlen Gemüse und gesunde Fette und Abends Vollkornnudeln zu essen ist strategisch auch nicht so sinnvoll oder wozu brauchst Du noch soviel Energie? Desweiteren kannst Du morgens ruhig richtig zuschlagen, der Körper ist "leer" und Du brauchst die Energie für den Tag.