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hallo
ich hab mir alles über AD durchgelesen hätte nur ein paar fragen hab gegooglet aber nix sinnvolles gefunden
bei der add sollten in meiner ernährung 60-70% fett 30-40% EW und 0-0.5% KH(max 30gr) sein
kann ich also nach dem training ruhig ein shake trinken? und evtl 1-2carbchen durch die putenbrust essen?
danke für die antworten schonmal
mfg zilla
shake ist nicht wirklich nötig, aber fürs gewissen kannst ja einen nehmen.
die kh sind kein guthaben dass du ausschöpfen kannst, sondern damit sind eher die kh gemeint, die sich nicht vermeiden lassen. z.b. in gemüse, fleisch, nüsse
ich dachte beim shake halt an meinen eiweiß shake nachm training und paar stunden vorm penn gehn magerquarkshake..oder einfach so magerquark sonst kann ich die KH ja vermeiden käse fleisch etc ..is nit so schwer^^
also nen shake darf ich trinken wie siehts mit magerquark aus 1?
Zitat:
Zitat von TheZilla
Ich persönlich habe Magerquark in der Ketogenen Phase immer weggelassen.
Sind je nach Marke und Produkt ca 15 - 25 g Kh in einer 500g Packung. Dazu kommen die kh die du ja über Gemüse evt bissle vom Shake etc zu dir nimmst und schwubs die wubs hast 60 g Kh zu dir genommen.
Wenn mit der AD nicht klar kommst, dann steig auf die MD um. Da kannst dir dann ohne bedenken etwas KH reinhauen....