Ja Moin

Hey,

ich bin Maik, 16 Jahre alt und komme aus Sande. Ich gehe seit letzten Dezember regelmäßig ins Studio. Zu mir, ich bin 1.91m Groß und wiege zwischen 88-90 Kilo.
Ich habe seit Februar meinen Ernährungsplan komplett umgestellt, so wie die hier im Forum beschrieben sind. Mein Trainingsplan ist ein 3er Splitt.

Monatgs: Brust, Schultern Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Bauch Beine
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken Bizeps
Samstag:Frei
Sonntag:Frei

Brust,Trizeps, Schultern:
Bankdrücken 65-70kg 6-10 wdh
Dips 10Kg extragewicht 10
Military Press : 40kg 8-10 wdh
Schrägbankdrücken : 55kg 6-8 wdh
Enges Bankdrücken 40kg 8-10 wdh
Arnold Press 35kg 10wdh
Dazu noch weitere Übungen, je nachdem wieviel Kraft ich noch habe

Bauch Beine:
Kniebeugen: 60kg 10wdh
und die Übungen, wo die Geräte grade frei sind ;)

Rücken Bizeps:
Kreusheben : 100kg 10 wdh
Klimmzüge eng : 10kg extragewicht 7-10 wdh
Hammercurls : 2x 17,5kg 7 wdh
Latzug eng zur Brust : 70kg 10wdh
Preachcurls 35kg 4-7 wdh
Langhantelrudern: 60kg 10 wdh
Bizepscurls am Kabelzug: 70kg 10 wdh
Und auch hier, je nachdem wieviel Kraft ich noch habe, weitere Übungen.

Joar, soviel zu mir.

Zitat:

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Zitat von Knaarf

Hey,

ich bin Maik, 16 Jahre alt und komme aus Sande. Ich gehe seit letzten Dezember regelmäßig ins Studio. Zu mir, ich bin 1.91m Groß und wiege zwischen 88-90 Kilo.
Ich habe seit Februar meinen Ernährungsplan komplett umgestellt, so wie die hier im Forum beschrieben sind. Mein Trainingsplan ist ein 3er Splitt.

Monatgs: Brust, Schultern Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Bauch Beine
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken Bizeps
Samstag:Frei
Sonntag:Frei

Mach einen GK oder einen 2er Split, aber WARUM einen 3er? Das bringt doch kaum etwas bis garnichts... und dann die Kraftdaten Kniebeugen zu Bankdrücken ist doch wohl ein Witz? :gruebel: Und was bringt dir Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken, enges Bankdrücken usw... in einer TE? Du bist noch ein Anfänger... :professor:

Brust,Trizeps, Schultern:
Bankdrücken 65-70kg 6-10 wdh
Dips 10Kg extragewicht 10
Military Press : 40kg 8-10 wdh
Schrägbankdrücken : 55kg 6-8 wdh
Enges Bankdrücken 40kg 8-10 wdh
Arnold Press 35kg 10wdh
Dazu noch weitere Übungen, je nachdem wieviel Kraft ich noch habe

Bauch Beine:
Kniebeugen: 60kg 10wdh
und die Übungen, wo die Geräte grade frei sind ;)

Rücken Bizeps:
Kreusheben : 100kg 10 wdh
Klimmzüge eng : 10kg extragewicht 7-10 wdh
Sicher? Nicht Gegengewicht?
Hammercurls : 2x 17,5kg 7 wdh
Latzug eng zur Brust : 70kg 10wdh
Preachcurls 35kg 4-7 wdh
Langhantelrudern: 60kg 10 wdh
Bizepscurls am Kabelzug: 70kg 10 wdh
Und auch hier, je nachdem wieviel Kraft ich noch habe, weitere Übungen.

Joar, soviel zu mir.

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Hi Maik, wie gesagt würde einen anderen TP nehmen, an deiner Stelle ;)
Wie sieht den deine Ernährung aus?

Ahja, und Willkommen :winke:

Hallo,
danke erstmal für die Antwort :-)
Warum sollten die ein Witz sein? Leider habe ich auch erst zu spät mit Beinen angefangen :sorg:. Und beim Bankdrücken führe ich die Sauber und langsam aus und dafür finde ich die garnicht so schlecht. Und nein Klimmzüge extragewicht!
Zum Trainingsplan, ich finde meine Fortschritte recht gut, lasse mich aber auch zu einen anderen Überreden, was würdest du denn vorschlagen?

Ehm zu Ernährung. Ich esse gerne und viel. Aber ich achte darrauf viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen. Und auch Obst!
Mein Kfa kenn ich nicht, dürfte aber nicht hoch sein!

grüss dich maik :winke:

:winke: