Trainingplan richtung classic

Hallo habe einen klassichen Trainingsplan wollte mal sehen wie ihr ihn bewertet

Bin 17 wiege 63 kilo und bin 1.73m groß


Tag1: Brust Beine Bizeps
Flachbankdrücken 10-8-6
Schreckbank 10-8-6
butterfly 10-8-6
Brust innen sitzend 10-8-6

beinbeugen 10-8-6
bein biezeps 10-8-6
Waden 10-8-6

Freihantel 10-8-6
sz 10-8-6
Gradestange 10-8-6
Hammer 10-8-6

Tag2:
Rücken Schulter/Nacken Trizeps

Kabelzug zur brust 10-8-6
rudern im sitzen 10-8-6
kabelzug zum nacken 10-8-6

hintere schultern 10-8-6
seitheben 10-8-6
vordere schulter 10-8-6
Nacken 10-8-6

seilziehen 10-8-6
sz kabel drücken 10-8-6
kurzhantelcurls hintere trizeps10-8-6
negativ trizeps 10-8-6

das wärs bauch mache ich zuhause mit einem intensiven workout

wie findet ihr meinen trainingsplan?

- Wichtige Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken, vorgebeugtes Rudern) fehlen
- Viel zu viele Isolationsübungen für die Arme
- Keine Ruhepause für die Arme, da in jeder TE belastet

Das einzige klassische an diesem Trainingsplan ist, dass er klassischer Blödsinn ist :professor:

Lies dich mal hier im Forum was ein, und sich dir einen vernünftigen GK oder 2er Split raus...

Für den riesigen Quadrizeps eine Übung, für den kleinen Bizeps 4 Übungen. Für den Rücken der aus mehrere Muskeln besteht 3 Übungen für den kleinen Trizeps 4 Übungen.
Du solltest deinen Plan gründlich überarbeitet.

Gut ist die Aufteilung Brust/Beine/Bizeps und Rücken/Schulter/Trizeps obwohl man da auch noch dran feilen kann

je 12 sätze bizeps und trizeps, mitbelastung bei brust/schulter/rücken noch nicht mal gezählt. und 9 fürs bein. beim bein so viele für die wade wie für quadrizeps und hinteren oberschenkel (beinbizeps, halbsehnenmuskel, plattsehnenmuskel).

da muß man wegen bizeps erst sz und dann nochmal lh gar nicht e4xtra betonen.

m.e. am besten plan komplett überarbeiten und dabei
- ruhezeiten berücksichtigen
- ausgewogenes verhältnis der muskelgruppen herstellen, insbesondere im hinblick auf größe und mitbeanspruchung
- verbundübungen den vorzug geben
- bestehende dysbalancen der muskulatur mit korrigieren (vorsichtig, um nicht neue aufzubauen)
- trainingsumfang insgesamt angemessen gestalten

mich würde außerdem folgende brustübung interessieren:

wie führe ich so eine "schreckbank" aus? hab schon von vielem gehört, aber von schreckbank noch nicht

Zitat:

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Zitat von TOBiAS_

mich würde außerdem folgende brustübung interessieren:

wie führe ich so eine "schreckbank" aus? hab schon von vielem gehört, aber von schreckbank noch nicht

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Die Schreckbank erschreckt sie immer bei den grauseligen Übungsausführungen

Könnt ihr mir nicht beim bearbeiten einbisschen helfen?
Was ich z.b weglassen kann was ich hinzufügen muss
Wäre echt nett

Mehr auf die großen Muskeln konzentrieren und die kleinen weniger trainieren

Zitat:

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Zitat von powersofti

Mehr auf die großen Muskeln konzentrieren und die kleinen weniger trainieren

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Also ich habe einbisschen ****** vor kreuzheben und Kniebeugen
Wegen den Sachen die man flasch machen kann

Und welchen von den Bizeps Übungen soll
Ich weglassen ? Und soll ich bei rücken noch
Klimmzüge machen?