Neuer 2er, bitte um Kritik !

Hallo,

ich wollte jetzt mal mein neuen Trainingsplan vorstellen. Bitte um Kritik. Bin 174 cm groß, wiege gut 79,5 kg. Mach erst wieder seit gut 5 Monaten regelmäßig Krafttraining, vorher 2 Jahre nur Thaiboxen. Wollte nach einem 2er Split trainieren.
Training entweder abwechselnd Mo/ Mi/ Fr. Je nach Freundin auch mal Mo/Mi/ Sa.



Tag 1 : Brust/Trizeps/Schultern/Bauch

Brust:
-Bankdrücken 3x 8-12 WDH
-schräges Bankdrücken 3x 8-12 WDH
-Fliegende 3x 8-12 WDH

Trizeps
-Dips 3x 6-8 WDH
-Trizepsdrücken am Turm 3x 8-12 WDH

Schulter:
-Schulterdrücken mit KH 3x 8-12 WDH
-Butterfly Reverse 3x 8-12 WDH

Bauch:
-Beinheben 3x 8-12 WDH

Tag2 : Rücken/Bizeps/Beine

Rücken:
-Klimmzüge 3x 8-12 WDH
-Latziehen zur Brust 3x 8-12 WDH
-Rudern im sitzen 3x 8-12 WDH

-Übung für den unteren Rücken 3x 8-12 WDH

Bizeps:
-Bizepscurls am Kabelzug 3x 8-12 WDH


Beine:
-Kniebeugen 4x 8-12 WDH
-Wadenheben 3x 8-12 WDH
-Beinbeuger 3x 8-12 WDH


Ich würde so gerne Langhantelrudern und Kreuzheben einbauen, leider trainiere ich in meinem Kampfsportverein, da haben wir kein Gerüst um eine Langhantel auf Knie - Hüfthöhe draufzustellen und für Kreuzheben hab ich kein Spiegel.....

is ja nich so dass hier alles überschäumt vor fertigen 2er splits ne? #popcorn

wofür zum henker brauchste beim KH nen spiegel. dumme ausrede!
wofür zum henker brauchste beim lh-rudern nen Gerüst. dumme ausrede!


warum die 2x größten mukslegruppen in einer einheit?

Beim Kreuzheben in nen Spiegel zu sehen um die Übungsausführung zu beurteilen ist so ziemlich das blödeste, was man machen kann. :kopfwand: Zum Plan sag ich nix, sieh dir einfach die anderen 10.000 Threads zu 2er Splits der letzten Wochen an...

Zitat:

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Zitat von süßafratz

wofür zum henker brauchste beim KH nen spiegel. dumme ausrede!
wofür zum henker brauchste beim lh-rudern nen Gerüst. dumme ausrede!


warum die 2x größten mukslegruppen in einer einheit?

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KH: Spiegel für eine saubere Ausführung?? Übung ist ja nicht gerade ungefährlich.

LH-Rudern: Nimmst du sie vom Boden auf oder wie???

Was ist so schlimm, wenn ich beide Muskelgruppen in einer TE hab?

ja nehme ich beim LhRudern, wenn ich es im plan habe, warum denn zum Henker auch nicht.
in den Spiegel zu schauen und somit ne torsion im rücken zu verursachen während man hebt, ist nicht so gut! du kannst dich a) auf video aufnehmen b) jemanden zu schauen lassen!

Zitat:

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Zitat von süßafratz

ja nehme ich beim LhRudern, wenn ich es im plan habe, warum denn zum Henker auch nicht.
in den Spiegel zu schauen und somit ne torsion im rücken zu verursachen während man hebt, ist nicht so gut! du kannst dich a) auf video aufnehmen b) jemanden zu schauen lassen!

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Ja ok, so ne Erklärung hab ich halt gebraucht. Ok, dann werde ich morgen mal jmd. zugucken lassen bzw. mir erstmal ne Einweisung über die Ausführung einholen...
Dann erklär nochmal bitte kurz, warum Beine und Rücken an einem Tag nicht gut sind... Sry, hatte bis jetzt eher Kamsport betrieben als BB. Jeder fängt ja mal an.....

les dich einfach mal ein , dann kannste immernoch fragen stellen!

nicht immer andere fragen , erstmal selbst schlau machen :-)

rücken und beine sind die 2 größten muskelgruppen , die in einer TE zu trainieren ( zumind in einem split ) macht das training recht unausgewogen , man kann schwer die nötige intensität aufbringen um beides effektiv zu ermüden

versuch mal kreuzheben , rudern , kniebeuge und beinpresse in eine TE zu packen und vergleich es mal mit ner brust schulter TE

seiltänzer haben auch meistens keinen spiegel und machen sehr gefährlichen scheizz. :professor:

kreuzheben kann man besser ohne spiegel ausführen, wenn man die technik bereits gelernt hat. die technik lernen ist jedoch das A und O.

aufhören mit den ausreden, vernünftigen 2er aus grundübungen bauen und auf gehts!