Bewertung: Trainingsplan

Servus,

Hab mir hier nochmals einen Trainingsplan zusammengestellt. Habe schon nen 3/4 Jahr trainiert und dann eine Pause eingelegt. Das war aber alles damals recht planlos. Habe nun seit 2 Wochen wieder angefangen und mich nochmals eingelesen und mir diesen TP erstellt.

TE1: LH-Rudern
Bankdrücken = MO
Kurzhantelcurls
Trizeps Kickbacks
Seil/bzw. Kabelzug

TE2: Kreuzheben
Military Press = MI
LH-Curls
Frontheben
Seil/bzw. Kabelzug

TE3: Kniebeugen
Wadenheben = FR
Seitenheben
Hammercurls

Dienstags: Fußballtraining sprich etwas Cardio usw.
Donnerstag: dito
Sonntags: Fußballspiel

Samstag: Meistens komplett trainingsfreier Tag

Wollte hierzu nun eure Meinung hören bzw eure Ratschläge bzgl. möglichen Verschiebungen oder was man rausnehmen kann bzw sollte.

Danke.

uivel vordere deltas (heben) im vergleich zu deren antagonisten (oberer rücken/lat).

easy lösung: seitheben raus, seitheben vorgebeugt dafür rein.

ansonsten bisschen viel arme, 3x curls die woche? naja, zur abwechselung für 1 Periode okay, aber nicht für ewig.

Zitat:

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Zitat von ragacola

uivel vordere deltas (heben) im vergleich zu deren antagonisten (oberer rücken/lat).

easy lösung: seitheben raus, seitheben vorgebeugt dafür rein.

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äh, alles klar?!:sorg:



Zum Plan:
Was ist Seil/bzw. Kabelzug für ne Übung?
Warum so viel für die Arme?
In Ansätzen ist der Plan gar nicht so verkehrt, aber so wie er dasteht würde ich ihn nicht lassen.
Was ist mit Klimmzügen? Du hast keine Zugbewegung von oben.
Was ist mit Dips? 10x sinnvoller als das viele Rumgehampel für die Arme.

Also was bleibt:
Einmal mehr der WKM-Plan. Von mir aus an einem Tag durch Trizeps, am anderen durch Bizeps ergänzt

Erstmal sollte ich noch anmerken, dass ich Hometraining mache!

Eine Klimmzugstange hab ich noch nicht, werde ich mir aber dann noch zu legen.

Na ich habe mit Kabel/Seilzug gemeint, dass ich zwei Enden zum reintreten bzw. in die hand halten habe und sich dazwischen Seile befinden.
Ich trete mit dem rechten Fuße rein und ziehe mit dem linken Arm hoch, spannt bei mir der Nacken , die Schulter und der Bizeps. Ob das nun effektiv ist, weiß ich nicht.
Dazu kann mir ja dann jemand was sagen.

Für die Dips hab ich gerad auch noch nichts geignetes zum Machen.

Zitat:

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Zitat von 0AchtNeun

Für die Dips hab ich gerad auch noch nichts geignetes zum Machen.

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Hast du keine Stühle Zuhause?

Ok, wenn das funktionert, dann natürlich schon ;)

Könnte ich dann die Hammercurls bei TE3 durch Dips ersetzen ja ?