Trainingsplan - Hardgainer - Untergewichtig

Hallo, wie die Überschrift schon sagt bin ich ein Hardgainer und bin Untergewichtig.

Ich bin 173cm groß und wiege nur 55kg.
Ich trainiere seit ca 2 Monaten, und merke vom äußerlichen her keinen Fortschritt.
Ich bin extrem schwach, stämme auf der Hantelbank gerade mal 35kg usw.
Ich möchte so schnell wie möglich Masse aufbauen, da es bald Sommer wird und mir mein abgemagerter Körper etwas peinlich ist.
Ich könnte Mo,Di,Mi,Do,So Trainieren.
Also fast jeden Tag.
Ein Trainingsplan dazu wäre nett.
Ich nehme nun seit 2 Tagen auch "Gain Fast 3100" und versuche dies auch komplett durchzuziehen.
Ich esse normalerweise auch durchschnittlich viel, aber ich nehme einfach nicht zu und bin einfach nur Haut und Knochen.

Danke im vorraus !

Edit:

Ich besitze eine Hantelbank, Eine Langhantelstange, 2 Kurzhanteln, 1 SZ-Stange, Gewichte, 1 Klimmzugstange und natürlich einen Trainingspartner!

Viel essen bedeutet jenseit der 4000 kcal. Schreib mal auf, wie viel du isst, jage es durch eine Kalorienrechner und du wirst feststellen, dass du zu wenig isst.

Deine Ziele sind für diesen Sommer illusorisch, wenn du saubere Muskelmasse aufbauen willst, konzentriere dich auf nächsten Sommer.

Wenn du nur Gewicht machen willst, iss zu jeder deiner mindestens 5 Mahlzeiten zusätzlich noch 200 g Nüsse und trink dazu einen selbstgemachten Shake aus Cola, Honig, Bananen und Öl und schau was passiert.

Trainigsplan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Mit schnell schnell bist du im Bodybuilding falsch.
Dazu benötigt es Geduld, ob du es wilst oder nicht. Für diesen Sommer wird das also erstmal nix werden. Das muss dir bewusst sein.
Mal gespannt ob du mit deiner Ungeduld noch bis nächsten Sommer durchhälst.

Lies dir alle WICHTIG-markeirten Threads durch.
Da steht alles drin was du brauchst. Gerade für Anfänger wie dich, sind diese Tipps 8Regeneration, Ernährung usw.) und Pläne wie gemacht.
Falls dann noch spezielle Fragen sind, bitte neuen Thread aufmachen.

Zitat:

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Zitat von DenailX

Hallo, wie die Überschrift schon sagt bin ich ein Hardgainer und bin Untergewichtig.

Ich bin 173cm groß und wiege nur 55kg.
Ich trainiere seit ca 2 Monaten, und merke vom äußerlichen her keinen Fortschritt.
2 Monate sind im BB auch gar nix...
Ich bin extrem schwach, stämme auf der Hantelbank gerade mal 35kg usw.
Normal für 2 Monate und 55 kg Körpergewicht
Ich möchte so schnell wie möglich Masse aufbauen, da es bald Sommer wird und mir mein abgemagerter Körper etwas peinlich ist.
Vergiss es. Nächstes Jahr eventuell...
Ich könnte Mo,Di,Mi,Do,So Trainieren.
Also fast jeden Tag.
Schwachsinn. 3 mal die Woche reicht.
Ein Trainingsplan dazu wäre nett.
Such nach WKM, SS, 2er Split, ....
Ich nehme nun seit 2 Tagen auch "Gain Fast 3100" und versuche dies auch komplett durchzuziehen.
Zuckerpampe. Ess lieber anständig.
Ich esse normalerweise auch durchschnittlich viel, aber ich nehme einfach nicht zu und bin einfach nur Haut und Knochen.
Dann schieß mal los. Ich verspreche dir, dass das was du als überdurchschnittlich viel betrachtest, manche hier bis zum Mittag intus haben ...

Danke im vorraus !

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Gern geschehen. Der Rest steh in den Stickies.

Hehe nach 2 Monaten würdest du dir höchstens Erfolge einbilden ^^

Du musst einfach essen essen essen..

Immer dieses Mimimimi Hardgainer mimimimi...


bäh :sorg:



Außerdem sind wir nicht die Heilsarmee, mach dir selber nen Plan und lass dir nicht alles vorkauen.