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Ich würde gerne mit einem 2er Split anfangen, aber bin mir nicht sicher wie ich die Muskelgruppen aufteilen soll.. Auf jeden Fall will ich Dir Bizeps und Trizeps an einem tag machen..
viell:
1.TE
Brust, Rücken, Bizeps Trizeps, Bauch
Beine, Waden, Schultern, Nacken
Was meint ihr?:ratlos:
Beine / Brust / Trizeps
Rücken / Schultern / Bizeps
könnte dann so aussehen:
Tag 1
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 2x
Rudern 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Reverse Flys 2x
LH Curls 3x
Tag 2
Kniebeugen 3x
Beincurls 2x
Wadenheben 2x
LH Flachbank 3x
Fliegende 3x
Dips 3x
andere Möglichkeit ist, du teilst die Übungen nach Push und Pull Übungen auf!
du brauchst kein extra Nackentraining, der wird bei vielen anderen Übungen schon beansprucht! Bauch kannst du nach den Einheiten dran hängen z.B 3 Sätze für die vorderen und 3 für die seitlichen Bauchmuskeln.
Maicon, er will Bizeps und Trizeps an einem Tag trainieren :oo:
Würde ich zwar jetzt auch nicht umbedingt empfehlen, aber wenn er gut damit fährt und die Regeneration es zulasst ...
Möglichkeit 1: Torso/Extremitäten, also Brust,Schulter,Rücken/Beine, Arme
Möglichkeit 2: Ober-/Unterkörper
Zitat:
Zitat von Hizard
Möglichkeit 1 hört sich gut an :)
also Torso / Extremitäten Split ! Dann musst du Arme und Beine an einem Tag machen und an dem anderen Tag den Rest !Zitat:
Zitat von Osetin
Beine / Arme
Rücken / Brust / Schultern
na dann mal los ;-)