Tagchen allerseits ;D
also...um mich mal vorzustellen.
Kurz und knapp: Ich heiße Ivan und bin neu hier :rock:
Ich bin 1,78m groß und wiege momentan 70kg.
Ich möchte hier mal meinen ersten ernährungsplanvorstellen.
Möchte gerne mehr Muskeln aufbauen aber nicht allzuviel Fett ansetzen.
Ich bin Softgainer ( -.- )
also..hier der EP, pls ergänzen was ich da rein oder raus tuen soll.
Ernährungsplan (Muskelaufbau)
Morgens:
- 150g Haferflocken
-200ml 1,5% Milch
-30g Whey
Zwischensnack:
-Banane
-30g Whey
-Apfel
Mittagessen:
-300g Pute
-200g Reis
-Whey
Nachmittagssnack:
-1 vollkornbrot
-1 Scheibe Puten-Brust
-250g Magerquark
30min vortraining: 4 Kapseln BCAA
TRAINING
Nach Training:
30g Whey + 4 Kapseln BCAA
Abendessen:
-200g Pute
-200g gemischter salat
KCAL: 2400 g
Kohlenhydrate: 243 g
Fett: 27,9 g
Protein: 290,8 g
