Ernährungs und Trainingsfragen

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31.05.2011, 16:39
ddarko

Ernährungs und Trainingsfragen

Hallo,

und zwar bin ich dabei meine Ernährung umzustellen.

Zu meiner Person: 24J, 1,75m, 73kg

Trainiere jetzt seit nem knappen Jahr und bin von 68kg Startgewicht bei Mittlerweile 73. Davon ist aber auch ein größerer Fettanteil, vor allem am Po und Bauch.

War jetzt gestern im Penny und habe mal ein paar Sachen gekauft, wie z.B. Reis, Putenbrust, Magerquark, Vollkornbrot und Thunfisch etc.

Laut Kalorienrechner brauche ich am Tag 3000 kcal. Wollte also ca. 3500 kcal am Tag essen.

Ich habe jetzt noch ein paar Fragen:

1. Soll ich nur an Trainingstagen auf 3500 kcal kommen und auf wieviel soll ich an Trainingsfreien Tagen kommen.

2. Wenn ich mir die Ernährungspläne ansehe finde ich das das alles ziemlich auf den Geldbeutel geht. Da ist man in der Woche ja locker 20-25 € weg? Ist das wirklich so teuer?

3. Kann ich manche Mahlzeiten auch mit einem Weight Gainer kompensieren? Der von Weider kostet 79€ auf ebay. Reicht auch ein Weight Gainer der um die 20 - 30 € kostet? Welche Marken kann man empfehlen.

4. Ich hatte vor jeden Tag Trainieren zu gehen, aber immer im Wechsel von Masseaufbau und Ausdauer/Konditionstraining, damit meine ich: Mo = Krafttraining, Di = Rudern, Stepper o.ä., Mi = Kraft, usw..

Kann ich also so masse aufbauen und gleichzeitig fett abbauen?

mir ist noch eine frage eingefallen:

macht es einen unterschied ob man morgens oder abends trainiert? weil ich erst um 10 uhr anfangen muss habe ich vor das training immer morgens zu machen anstatt um 19 uhr

Wenn mir noch Fragen einfallen melde ich mich, über hilfreiche Antowrten freue ich mich.
31.05.2011, 16:56
simme

Zitat:

Zitat von ddarko

Hallo,

und zwar bin ich dabei meine Ernährung umzustellen.

Zu meiner Person: 24J, 1,75m, 73kg

Trainiere jetzt seit nem knappen Jahr und bin von 68kg Startgewicht bei Mittlerweile 73. Davon ist aber auch ein größerer Fettanteil, vor allem am Po und Bauch.

War jetzt gestern im Penny und habe mal ein paar Sachen gekauft, wie z.B. Reis, Putenbrust, Magerquark, Vollkornbrot und Thunfisch etc.

Laut Kalorienrechner brauche ich am Tag 3000 kcal. Wollte also ca. 3500 kcal am Tag essen.

Ich habe jetzt noch ein paar Fragen:

1. Soll ich nur an Trainingstagen auf 3500 kcal kommen und auf wieviel soll ich an Trainingsfreien Tagen kommen.
Rechner sind alle Mist. schau, dass du im Monat 0,5-1kg zunimmst. An Trainingstagen mehr essen

2. Wenn ich mir die Ernährungspläne ansehe finde ich das das alles ziemlich auf den Geldbeutel geht. Da ist man in der Woche ja locker 20-25 € weg? Ist das wirklich so teuer?
Ein Hobby was nichts kostet ist kein Hobby, oder?

3. Kann ich manche Mahlzeiten auch mit einem Weight Gainer kompensieren? Der von Weider kostet 79€ auf ebay. Reicht auch ein Weight Gainer der um die 20 - 30 € kostet? Welche Marken kann man empfehlen.
Fetiggainer sind alle Mist, wenn dann selber machen

4. Ich hatte vor jeden Tag Trainieren zu gehen, aber immer im Wechsel von Masseaufbau und Ausdauer/Konditionstraining, damit meine ich: Mo = Krafttraining, Di = Rudern, Stepper o.ä., Mi = Kraft, usw..
Schlecht. Mach WKM 2-3mal dei Woche

Kann ich also so masse aufbauen und gleichzeitig fett abbauen?
Das geht nur mit net strukturierten Ernährung

mir ist noch eine frage eingefallen:

macht es einen unterschied ob man morgens oder abends trainiert? weil ich erst um 10 uhr anfangen muss habe ich vor das training immer morgens zu machen anstatt um 19 uhr
kein Problem

Wenn mir noch Fragen einfallen melde ich mich, über hilfreiche Antowrten freue ich mich.

2z
31.05.2011, 17:06
ddarko

Zitat:

Rechner sind alle Mist. schau, dass du im Monat 0,5-1kg zunimmst. An Trainingstagen mehr essen

Wieso sollte es Mist sein? Ich finde es schon wichtig zu wissen was ich verbrauche, sonst esse ich ja nachher zuviel bzw zu wenig. Und es spielt auch deswegen eine Rolle wie demnach meine Einkaufsliste aussieht, sprich welche Kosten entstehen :)

Zitat:

Ein Hobby was nichts kostet ist kein Hobby, oder?

Das hat jetzt auch nicht wirklich bei der beantwortung meiner frage geholfen. ich wollte wissen ob diese preisklasse realistisch ist oder wo man ggf. einsparen kann, bzw welche produkte sehr kostengünstig sind.

Zitat:

Fetiggainer sind alle Mist, wenn dann selber machen

Wie stelle ich mir denn selbst sowas zusammen. und die frage hast du auch nicht beantwortet. die frage war ob es als mahlzeit alternative akzeptabel ist.

Zitat:

Schlecht. Mach WKM 2-3mal dei Woche

Auch hierbei erläuterst du mir nicht warum das ganze jetzt schlecht ist? wkm und das 2-3 mal die woche ist mir ehrlich gesagt zu wenig.

Zitat:

Das geht nur mit net strukturierten Ernährung

Vielleicht hättest du ja auch hier ein paar Tipps?

Es wäre nett wenn du auf meine sachen nochmal konkreter eingehen könntest.

danke.
31.05.2011, 17:09
remba

Sei nicht so faul, und lies die WICHTIG-THREADS. Da findeste alle Antworten zu deinen Fragen >)
31.05.2011, 17:12
simme

Zitat:

Zitat von ddarko

Wieso sollte es Mist sein? Ich finde es schon wichtig zu wissen was ich verbrauche, sonst esse ich ja nachher zuviel bzw zu wenig. Und es spielt auch deswegen eine Rolle wie demnach meine Einkaufsliste aussieht, sprich welche Kosten entstehen :)
Jeder Mensch ist ander, jeder Stoffwechsel ist anders. Wie hoch dein Verbrauch ist kannst nur du wissen. Die Rechner sind alle nur sehr grob und geben keinen genauen Wert

Das hat jetzt auch nicht wirklich bei der beantwortung meiner frage geholfen. ich wollte wissen ob diese preisklasse realistisch ist oder wo man ggf. einsparen kann, bzw welche produkte sehr kostengünstig sind.
kommt hin, Quark ist ne sehr gute, günstige Quelle

Wie stelle ich mir denn selbst sowas zusammen. und die frage hast du auch nicht beantwortet. die frage war ob es als mahlzeit alternative akzeptabel ist.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

Auch hierbei erläuterst du mir nicht warum das ganze jetzt schlecht ist? wkm und das 2-3 mal die woche ist mir ehrlich gesagt zu wenig.
Glaub mir: ist es nicht.
Wenn du Bock hast geh an freien Tagen laufen

Vielleicht hättest du ja auch hier ein paar Tipps?
Trainingstag viele Kohlenhydrahte, Eiweiß Kalorien, wenig Fett (1g/kg)
Trainingsfrei wenig Carbs, viel Eiweiß, Fett
Generell gute Lebensmittel und viiiieeel Gemüse

Es wäre nett wenn du auf meine sachen nochmal konkreter eingehen könntest.

danke.

Lies mal n paar Stickies