Ernährungsplan - Schüler - überarbeitet

Hi, ich konnte meinen alten Thread leider nicht editiert, somit habe ich mal einen neuen erstellt.

Ich bin 17 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege magere 54kg.
Deshalb habe ich ein paar Fragen.

Morgen nach dem Aufstehen: 7:00


1 Apfel
200ml O-Saft
1 Becher Fruchtjoghurt
1 Banane
100g Haferflocken + 300ml Milch + 1 TL Honig

982kcal | 18,1g Fett | 141,3g Kohlenhydrate | 35,4g Protein

1. Große Pause 9:30

250ml Buttermilch
Vollkornbrötchen mit Putenbrust
1 Apfel

318 kcal | 2,6g Fett | 57,35g Kohlenhydrate | 14,2g Protein

2. Große Pause 12:00

Vollkornbrötchen mit Gouda
1 Banane

376 kcal | 10,5g Fett | 55,9g Kohlenhydrate | 13,3g Protein

Mittags 13:30

200g Hüttenkäse
1 Schnitzel mit Bratkartoffeln
1 Dose Ananas (ungezuckert)
(oder auf andere Sachen) Was kann ich sonst essen? In der Nähe meiner Schule gibts nur nen Türken oder nen Imbiss.

934 kcal | 28,6g Fett | 104,5g Kohlenhydrate | 62,4g Protein



Zuhause nach der Schule: 15:00

Gain Fast 3100 (1 Becher)

Wie soll ich den ersetzen? Da richtige Nahrung schon eher besser ist.

16:00

250g Speisequark

352 kcal | 24,5g Fett | 8g Kohlenhydrate | 25g Protein

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft <---- Raus? Wofür Ersetzen?
2 Bananen

Abends: 19:00

250g Speisequark
500ml Apfelsaft
je nachdem was meine Mutter kocht.
Meistens Reis oder Kartoffeln und dazu Fleisch.

Verschieden, meistens um die 1000kcal

Zum Frühstück den Sahnejoghurt und den Saft weg, dafür Magerquark, o.ä.

2. Pause den Gauda durch Pute ersetzen

Mittags nimmst du dir was mit.
Zu dem Hüttenkäse einfach n paar Gemüsesticks und ne Hand voll Nüsse... fertig.
Da hast du alles was du braucht.
Ich könne nicht jeden Tag Schnitzel mit Bratkartofeln essen, du sicher auch nicht.

Was willst du um 15.00 mit Gainer und 1h dannach 40% Quark?

Iss doch Magerquark oder Hüttenkäse mit Haferflocken und Bannanen, dann sparst du dir die 17.00 Mahlzeit gleich mit

Nach dem Training weder Apfelsaft, noch Sahnequark, sondern entweder Traubensaft und dann was Mutter kocht, oder nen PWS aus Whey und Dextro.
1h dannach, was Mutter kocht.

Wann isst du Abendbrot und wann gehst du ins Bett???

Es Fehlen:

Gesammtnährwerte
Gemüse
Gute Fette

Zitat:

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Zitat von simme

Zum Frühstück den Sahnejoghurt und den Saft weg, dafür Magerquark, o.ä.

2. Pause den Gauda durch Pute ersetzen

Mittags nimmst du dir was mit.
Zu dem Hüttenkäse einfach n paar Gemüsesticks und ne Hand voll Nüsse... fertig.
Da hast du alles was du braucht.
Ich könne nicht jeden Tag Schnitzel mit Bratkartofeln essen, du sicher auch nicht.

Was willst du um 15.00 mit Gainer und 1h dannach 40% Quark?

Iss doch Magerquark oder Hüttenkäse mit Haferflocken und Bannanen, dann sparst du dir die 17.00 Mahlzeit gleich mit

Nach dem Training weder Apfelsaft, noch Sahnequark, sondern entweder Traubensaft und dann was Mutter kocht, oder nen PWS aus Whey und Dextro.
1h dannach, was Mutter kocht.

Wann isst du Abendbrot und wann gehst du ins Bett???

Es Fehlen:

Gesammtnährwerte
Gemüse
Gute Fette

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Die dort oben schon steht, esse ich um 19:00 Uhr Abendbrot und in der Woche gehe ich meistens um 22:00 - 23:00 Uhr ins Bett.

Zitat:

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Zitat von DenailX

Die dort oben schon steht, esse ich um 19:00 Uhr Abendbrot und in der Woche gehe ich meistens um 22:00 - 23:00 Uhr ins Bett.

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Dann würde ich vorm schlafen nochmal was Eiweiß und Fetthaltiges essen

Zitat:

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Zitat von simme

Dann würde ich vorm schlafen nochmal was Eiweiß und Fetthaltiges essen

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http://www.bodybuilding-magazin.de/b...es/202-501.jpg

Zitat:

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Zitat von Leistungsstark

http://www.bodybuilding-magazin.de/b...es/202-501.jpg

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Lerxor... Du versuchst es immer wieder, oder???
Keine Ahnung wo du herkommst und was du wills.

Willst du einfach nur n bissche Stress, dann gerne per PN