Trainingsplan

Hallo zusammen,

ich bin 15 Jahre alt, bin 1.68m ground wiege 53 Kilo.
Ich bin auf der Suche nach einem effektiven Trainingsplan zum Aufbau der Muskelmasse. Zur Verfügung stehen mir ein Heimtrainer (Hammer Nevada RX [URL="http://www.hammer.eu/NEVADA-RX.163.0.html"] ) sowie eine Klimmzugstange. Ich weiß, dass es schädlich sein soll, in der Wachstumsphase Krafttraining zu betreiben, deshalb könnte ich nur mit geringem Gewicht trainieren. Ich gehe regelmäßig joggen und achte auf meine Ernährung.


Ich hoffe hier kann mir jemand Vorschläge für einen Trainingsplan geben, ich freue mich über Antworten.


Cheers,


Jonas

Stickys lesen dann hast du den WKM Trainingsplan + weist das das Trainieren als Jugendlicher nicht schädlich ist (wenn man die übung korrekt ausführt)

Z.B.

Kniebeugen/Beinpresse
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
KH Schulterdrücken