4er split - verwirrung?

Als ich vor 2 Jahren angefangen habe mit dem Kraftsport, habe ich mir zur Orientierung ein Buch gekauft, das den Titel "Synergistisches Muskeltraining" von Klaus Arndt trägt.

Dort wurde gut in die Grundprinzipien des bodybuildings eingewiesen.

Da ich momentan ein bissl mehr zeit habe, wollte ich einen 4er split starten - Der in dem Buch vorgeschlagene 4er scheint mir aber ein bisschen merkwürdig, vor allem da empfohlen wird, hintereinander zu trainieren --> MO,DI und DO,FR

Tag1

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken mit KH 2x
Stirndrücken 3x
Beinheben + Bauchpressen (Supersatz) 2x

Tag 2

Kurzhantelcurl sitzend + Klimmzug mit schulterweitem Untergriff (Supersatz) 2x
Konzentrationscurl stehend 2x
Rudern vorgebeugt 3x
Rudern aufrecht 3x

Tag 3

Kniebeugen 4x
Kreuzheben 3x
Wadenheben 2x
Eselreiten 2x
Beinheben + Bauchpresse (supersatz) 2x

Tag 4

Schrägbankdrücken 3x
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2x
Klimmzug mit Parallelgriff 2x
Langhantelcurl 2x
Beinhaben 1x
Bauchpressen 1x

Ich bitte um Kommentare & wenn ihr sagt, der ist komplett *******...dann um neue vorschläage ;-) Übrigens trainiere ich schon seit paar wochen mit dem 4er und schaffe es zeitlich nur noch ca. 2 monate den dann evtl neuen plan durchzuziehen - lohnt sich ne umstellung dann überhaupt noch?

daaaanke

Schon merkwürdig der Plan, den Sinn davon verstehe ich nicht. Wenn du mehr Zeit zum trainieren hast dann suche dir hier im Forum einen 2er-Split und geh 4x/Woche trainieren,

okay - also 2er split & dann mache ich Montag --> Tag1
Mittwoch --> Tag 2
Freitag --> Tag 1
Sonntag --> Tag 2
oder wie sieht das mit den pausen aus? kann ich immer direkt hintereinaner gehen? z.b. 4 tage hintereiannder?

Trainieren, ein tag pause, trainieren. Die Trainingseinheiten im wechsel

okay danke, aber gerade im studio mit wem gsprochen, der meinte, wenn ich nen 2er nehme & den 2x die woche durchballer, dann ist es egal, wie ich trainieren gehe - nur nicht 3 mal hintereinander:

Sprich: MO & DO tag 1
Di & FR tag 2

oder würdest du trotzdem 1 tag pause dazwischen machen?