Druckbare Version
hallo jungs wollte euch fragen da ich leider gerade etwas probleme mit der LWS habe ob hängedes rudern nicht eine gute alternative zum "normalen"langhantelrudern wäre. siehe video unten. trainiert es aber ansonsten genauso gut den mittleren und oberen rücken?
vielen dank im vorraus
L
http://www.youtube.com/watch?v=ZKirZ...eature=related
Das geht. Der Unterkörper (Hüftbereich, LWS usw) hat wenig zu tun, aber das ist in deiner Konstallelation ja Sinn der Sache.
Der Widerstand muss natürlich stimmen, d.h. die Bodyrow-Variante muss schwer genug sein, dass du damit nicht 20 WH schaffst, gell. Füße weiter weg strecken -> schwerer. Füße erhöhen bzw. Stange senken (Körper mehr horizontal) -> schwerer. In Horizontale ein Knie zum Bauch ziehen -> schwerer. Beide Beine anziehen und das ganze zwischen Ringen oder am Baren/Dipstütz machen -> noch schwerer. Und nicht zuletzt kannst du eine Gewichtsweste oder einen Rucksack mit 20kg tragen. Dass sollte erstmal für genug Progression reichen.