3 Wochen bis zur Strandfigur...:-)

Keine Sorge, die Überschrift ist bewußt etwas provokativ geraten ;-)

Da es Ende Juni nach Malle geht, wollte ich noch etwas Feinschliff betreiben.

Derzeit wieg ich ca97KG bei 187cm mit eher überschaubarem KFA.

Seit letzter Woche hab ich KH weitestgehend reduziert und sitze 3x30Minuten morgens vor dem Frühstück auf dem Rad(Frühstück besteht dann Primär aus nem EW Shake direkt nach der Cardio Einheit, und Geflügelfleisch etwas später).

Ziel ist einfach noch ein wenig Hüftumfang zu redzieren, da lagert sich der letzte Rest des Fetts ein, Extremitäten sind schon sehr trocken.

Machts sinn die Cardiointensität weiter zu steigern? (z.b. jeden Werktag morgens oder sogar Werktags 30min morgens 30min abends?)

Hab davor Cardio schon länger ziemlich vernachlässigt, bekommt mir so oder so also ganz gut :-)

ich hab letztens eine studie gelesen, in der gesplittetes cardio effektiver war als am stück. finde ich persönlich auch angenehmer, außerdem wird dein stoffwechsel zweimal angekurbelt. wie sieht denn deine ernährung konkret aus? vl. kann man ja noch was optimieren

Kenn mich mit Cardio nicht so aus, hab Bedenken wg Regeneration (im BB wärs ja def. viel zu viel an Training).
Ernährung kann man mit Sicherheit noch etwas feilen, mit Steigerung der Cardio Intensität muss das aber doch zu kompensieren sein ;-) Ernähre mich recht fleischlastig, wenig bis keine Beilagen, bestenfalls mal KH reduzierter Ketchup in geringen Mengen um Geschmack ranzubekommen :-)
Lediglich am WE; da ist dann Refeed (Ok, wohl eher mal ne nette Rechtfertigung für die Kochkünste meiner Kleinen, aber keine Völlereien, kein Süßkram)
Getränke gibts primär Wasser und morgens vorm Cardio-Training nen schwarzen Kaffe :-)
OK, am WE ists dann auch mal Alc am Abend, aber ohne Mische (Wodka pur)

hört sich nach einer eiweiß-only-ernährung ab. kaum kh, kaum fett?
naja mit der regeneration musst du ja einschätzen. nachdem du geschrieben hast vorm frühstück ging ich jetzt mal von liss-cardio aus. ist ja eher regenerationsfördernd.
zum alk braucht man ja nichts sagen - dein ding

Zitat:

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Zitat von H_D

hört sich nach einer eiweiß-only-ernährung ab. kaum kh, kaum fett?
naja mit der regeneration musst du ja einschätzen. nachdem du geschrieben hast vorm frühstück ging ich jetzt mal von liss-cardio aus. ist ja eher regenerationsfördernd.
zum alk braucht man ja nichts sagen - dein ding

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Ist in Anlehnung an Low-Carb letztendlich, klar das ALK eher unförderlich ist, aber zumindest am WE will ich dann mal nicht drauf verzichten...Vernunft ist nicht immer meine größste Stärke :professor:

Letztendlich müssen ja Zusatzmaßnahmen wie Reduzierung der KH sowie Cardio von 0 auf 5 Einheiten pro Woche irgendetwas bewirken :gruebel:

bei low carb gibts aber ordentlich fett ;-)

Zitat:

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Zitat von H_D

bei low carb gibts aber ordentlich fett ;-)

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Sonst würd ja auch der Fettstoffwechsel einschlafen :gruebel:

Erste Erfahung meinerseits, bereits nach 2 Tagen Cardio Morgens und Abends, merk ich, daß dies wohl doch etwas viel des Guten ist in meinem Trainingszustand...
Also wohl nicht unbedingt, bei ähnlichen Grundvorraussetzungen, zur Nachahmung geeignet :professor:

Ggf würd der Körper sich ja nach ein paar mehr Doppeleinheiten anpassen, will aber kein Übertraining oder andere Probleme kurz vorm Urlaub riskieren.

Hat noch jemand Anregungen oder tips?

Lass den Alk sein ^.^

3 Wochen... google mal nach PSMF bzw hier im Forum.