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Hallo,
Ich will jetzt wieder weiter mit meiner Diät machen (habe schon 20kg verloren) und dachte mir mal folgenden Plan aus:
(Kalorienbedarf liegt bei ca 2000)
Morgens 7.00 Uhr:
Whey Shake
Banane
Zwischenmahlzeit 9.30 Uhr:
Apfel
Zwischenmahlzeit 11.15 Uhr:
Vollkornsemmel mit 2 Scheiben Käse
Mittag 14.00 Uhr:
Hier variiere ich aber Fleisch bzw Fisch gibt es eig immer + (evtl. paar Nudeln/Reis) + Salat
Nachmittag 17.00 Uhr:
Apfel + 50g Mandeln
Abends 22.00 Uhr:
250/500g Magerquark
Passt das so?
Schreib genaue Mengen und Nährwerte dazu.Zitat:
Zitat von Fabian_1993
Das dein Bedarf bei 17-18 Jahren 200kcal beträgt glaub ich keine Sekunde.
Du müsstest 1,50 groß sein und 40 kg wiegen
Bin 180 und mom. 85kg hab aber durch Nachmittags Schule an nicht Trainingstagen wirklich nicht mehr Bedarf. Sitze da eig nur den ganzen Tag
Jo schreib ich morgen dazu jetzt geh ich pennen
Hat dir das irgend ein Onlinerechner gesagt? :sorg:Zitat:
Zitat von Fabian_1993
Ne habs selber rausgefunden wie ich die 20kg verloren hab. So ca um die 2300, ab 2500 - 2600 nehm ich wieder zu.
Bin wirklich brutaler Softgainer