alternierender 2er Splitt bewertung
Bin zur Zeit auf der Suche nach nem neuen Plan für mich um mal neue Reize zu setzen. Mach zur Zeit nen GK aus zwei Einheiten ,der aus fast nur GÜ's besteht. habe mit 2-3 tage pausen zwischen den TE's trainiert. Hab mir mal den Plan zusammengebastelt, was sagt ihr dazu?
Tag 1 TE1:
KNiebeugen
SBD positiver Start
Butterfly
Frontdrücken frei
1Tag Pause
Tag 3 TE2:
Rudern am Seil
3x max wdh (6-7 zZ) Klimmzüge weit
Butterfly reverse
21er Curls
Tag4 Cardio-HIIT Einheit
Tag 5 TE1b:
Dips
3x10-12wdh Fliegende
Frontdrücken Multipresse
Beinpresse
Beinstrecker
French Press
1Tag Pause
Tag7 TE2b:
KLimmzüge UG
Kreuzheben
Einarmiges Rudern
Shrugs
LH-Curls
mfg
