Mit dem AD-Plan angefangen!

Also ich würde gerne mit dem AD-Plan angefangen und habe auch schon mit Kaloma alles aufgeschrieben was ich so gegessen habe wie gehts jetzt weiter? (irgendwas mit Gesamtkalorienzahl)

Infos: 1.80m 86kg

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
5.6.11 Früh 30g Tomaten 7 28 0 1,5 0.13 0,3
30g Gurken 4 15 0,06 0,54 0,05 0,18
52g Gebirgsjäger Salami 188 784 16,64 0,52 0.04 8,84
36g Milbona Gauda Käse 125 522 9,72 0,04 0 9,36
80g Wassermelone 28 117 0 4,8 0,4 0,8

Summen: 352 1466 26,42 7,40 0,62 19,48

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
5.6.11 Mittag 80g Wassermelone 28 117 0 4,8 0,4 0,8
100g Reis 123 514 0 27 2,25 2
52g Gebirgsjäger Salami188 784 16,64 0,52 0,04 8,84
36g Milbona Gauda Käse 125 522 9,72 0,04 0 9,36

Summen: 464 1937 26,36 32,36 2,69 21,00

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
5.6.11 Abend 50 Spiegelei 112 466 9 0 0 6,5
36 Milbona Gauda Käse 125 522 9,72 0,04 0 9,36
40 Oliven, eingelegt 46 192 5,2 0,4 0,04 0,4

Summen: 283 1180 23,92 0,44 0,04 16,26

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
6.6.11 Früh 20 Sonnenblu, Magerine 144 602 16 0 0 0
50 Spiegelei 111 466 9 0 0 6,5
44 Truthahn Aufschnitt 64 267 3,17 0,79 0,07 7,17
72 Käseaufschnitt 235 984 18 0,07 0,01 18,72
144 Vollkorn Brot 310 1295 5,9 47,52 3,96 8,35

Summen: 864 3614 52,07 48,38 4,04 40,74

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
6.6.11 Mittag 72 Käseaufschnitt 235 984 18 0,07 0,01 18,72
50 Spiegelei 112 466 9 0 0 6,5
39 Truthahn Aufschnitt 57 236 2,81 0,7 0,06 6,36
15 Paprika 4 15 0 0,75 0,06 0,15
45 Reis, gekocht 58 243 0,45 12,15 1,01 1,35

Summen: 466 1944 30,26 13,67 1,14 33,08

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
6.6.11 Abend 25 Eiweiß, roh 13 53 0 0,25 0,02 2,75

Summen: 13 53 0,00 0,25 0,02 2,75

7.6.11 Früh
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
10 Erdnüsse, geröstet 58 243 4,9 2,1 0,18 2,6
25 Reis (natur), gekocht 32 135 0,25 6,75 0,56 0,75
45 Sonnenblumen Vollkorn 97 405 1,84 14,85 1,24 2,61
15 Milbona Gauda Käse 52 218 4,05 0,02 0 3,9

Summen: 239 1001 11,04 23,72 1,98 9,86

7.6.11 Mittag
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
20 Reis (natur), gekocht 26 108 0,2 5,4 0,45 0,6
20 Erdnüsse, geröstet 116 487 9,8 4,2 0,35 5,2

Summen: 142 595 10,00 9,60 0,80 5,80

7.6.11 Abend
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
25 Paprika 6 25 0 1,25 0,11 0,25

Summen: 6 25 0,00 1,25 0,11 0,25

8.6.11 Morgens
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
250 Milch, 3,5% Fett 160 670 7,5 12,5 1,05 7,5
200 Apfelpfannkuchen 424 1772 16 56 4,66 12
10 Schokoladenblättchen 38 160 1,2 6,4 0,53 0,5

Summen: 622 2602 24,70 74,90 6,24 20,00

8.6.11 Mittags
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
10 Hähnchenschnitzel 20 86 0,9 0,7 0,06 2,5
250 Thunfisch ohne öl 725 3030 52,5 0 0 60

Summen: 745 3116 53,40 0,70 0,06 62,50

8.6.11 Abends
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
50 Bohneneintopf, weiß 70 292 2 9,5 0,79 3,5

Summen: 70 292 2,00 9,50 0,79 3,50

9.6.11 Morgens
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
60 Joghurt, 0,3% Fett 27 113 0 3 0,25 3
40 Tuhnfischsalat 115 482 10,36 2,68 0,22 3,44
29 Twix 143 598 6,99 18,56 1,55 1,39
40 Geflügelsalat 95 396 10,36 3,88 0,32 2,8

Summen: 380 1589 27,71 28,12 2,34 10,63

9.6.11 Mittags
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
40 Geflügelsalat 95 396 10,36 3,88 0,32 2,8
40 Tuhnfischsalat 115 482 10,36 2,68 0,22 3,44
20 Teigwaren ohne Ei 73 305 0,2 15,2 1,27 2,4
50 Tzatziki 102 424 9,15 2,85 0,24 2,2

Summen: 385 1607 30,07 24,61 2,05 10,84

9.6.11 Abends
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
60 Tomaten 14 56 0 3 0,26 0,6
40 Wassermelone 14 58 0 2,4 0,2 0,4

Summen: 28 114 0,00 5,40 0,46 1,00

10.6.11 Morgens
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
325 Maggi Chilli Concane 318 1332 7,47 42,9 3,58 19,18
140 Tunfisch Dose 280 1170 16,8 0 0 32,2
80 Geflügelsalat 190 793 20,72 7,76 0,65 5,6

Summen: 788 3295 44,99 50,66 4,23 56,98

10.6.11 Mittags
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
400 Hähnchenkeule natur geb. 984 4112 60 0 0 104

Summen: 984 4112 60,00 0,00 0,00 104,00

10.6.11 Abends
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß
50 Kartoffelsalat 42 174 1,5 6 0,5 1
50 Hähnchen, paniert geb 103 430 4,5 3,5 0,29 12,5

Summen: 145 604 6,00 9,50 0,79 13,50

Falls ihr noch irgendwelche Infos braucht einfach schreiben ich bin für jeden tipp dankbar und hoffe um hilfe

Das ist viel zu wenig!!!!
Am ersten Tag kommst du nichtmal auf 1100kcal, am 7.& nichtmal auf 400kcal

Und AD ist das auch nicht!

Wie lange isst du schon so???

Lies mal den AD-Stickie durch.

hab ich schon mehrmals gelesen

aber ich kann nicht mehr essen bin da schon satt und ich wollte mich nicht überfressen

außerdem steht man soll in den ersten 2 Wochen sich an die AD angewöhnen und sich versuchen so zu ernähren

Was meinst du mit AD ist das auch nicht?

Zitat:

Zitat von deno1234

hab ich schon mehrmals gelesen

aber ich kann nicht mehr essen bin da schon satt und ich wollte mich nicht überfressen

außerdem steht man soll in den ersten 2 Wochen sich an die AD angewöhnen und sich versuchen so zu ernähren

Was meinst du mit AD ist das auch nicht?

Lies den Stickie lieber nochmal.

Reis in der AD. Sagmal gehts noch?

Und das du Satt bist glaub ich dir bei 25g Eiklar zum Abendbrot auch nicht.

Man soll zur Eigewöhnung an die AD die Kalorienzahl, die man sonst auch isst in Form von AD tauglichen Lebensmitteln im richtigen Verhältniss essen.

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

Zitat:

Zitat von deno1234

Ok dann nimm ich Reis raus

Was heisst Satt ich hab einfach kein hungergefühl

Sind denn die restlichen Lebensmittel AD tauglich?

Und du könntest auch mal den nächsten Schritt erklären ich soll irgendwas mit der Gesamtkalorienzahl machen

Zum mitschreiben.

AD bedeutet:
60-65% der Kalorien aus Fet
30-35% aus Eiweiß
5% aus Carbs.

Kartoffelsalat, Brot, Pfannkuchen, Twix, Joghurt, Bohnensuppe haben da nichts zu suchen.

Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz, zum Abnehmen 300-500kcal weniger.
(grünes)Gemüse nicht vergessen

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

Zitat:

Zitat von deno1234

Gesammt Kcal:
1099
1343
387
1437
793
1917

+-----> 6976 kcal : 6 = 1163 Kcal (Mittelwert)

Ist 1163 Kcal nicht zu wenig normal ist liegt er doch bei 3000 kcal?

was sag ich denn die ganze Zeit?
Natürlich ist das zu wenig

wären 2000kcal ok?

Zitat:

Zitat von deno1234

wären 2000kcal ok?

Zitat:

Infos: 1.80m 86kg

Zitat:

simme: Zum eingewönen isst du deine Kalrienerhaltungszahl, also Gesammtumsatz

ises wirklich so schwer :sorg: