Haferflocken+Creatin

Hallo lieb Community,
ich wollte mir selber ein Weight Gainer machen mit zusätzlich Creatin für den Muskelaufbau. Ich dachte mir ein Shake morgens und Abends mit 500ml fettarme Milch 100g Haferflocken 25g Leinsamen +Erdbeeren oder Kakao.
Wieviel Creatin sollte in den Shake,wenn ic hes dauerhaft supplementieren will?
Und an trainingsfreien Tagen soll man ja weniger nehmen heisst das nur einmal am tag oder auch zweimal nur halb so viel?Und sollte ic hda auch dextro reintuen oder ist das auch so schnell verwertbar.

Zitat:

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Zitat von ehestgutajünge

Hallo lieb Community,
ich wollte mir selber ein Weight Gainer machen mit zusätzlich Creatin für den Muskelaufbau. Ich dachte mir ein Shake morgens und Abends mit 500ml fettarme Milch 100g Haferflocken 25g Leinsamen +Erdbeeren oder Kakao.
Wieviel Creatin sollte in den Shake,wenn ic hes dauerhaft supplementieren will?
Und an trainingsfreien Tagen soll man ja weniger nehmen heisst das nur einmal am tag oder auch zweimal nur halb so viel?Und sollte ic hda auch dextro reintuen oder ist das auch so schnell verwertbar.

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Lies mal den neuen Crea-Stickie im Suppforum.

Wieso sollte man an freien Tagen weniger nehmen?

5g auf halbwegs nüchternen Magen, jeden Tag und gut ist.

na rate mal....wenn man sonst(wie schon tausende male erklärt!!!) 5 gramm am tag dauerhaft nehmen soll,was meinst du wohl,wie viel creatin du täglich durch deine shakes zu dir nehmen solltest???

richtig! 5 gramm am tag!!!

mal wieder nen völlig überflüssiger thread! und anleitungen zu weight gainern haben wir auch mehr als genug!
wurde dir in all deinen threads auch alles schon mehrmals erkjlärt!

von daher -clösed-