Absegnung EP

Trainingstag:
kcal KH Fett Eiweiß
1.MZ
30g HF 110 19,8 2,1 4,2
1 Scoop (25g) Dymatize Whey 92 3 1,5 17,75
1 Banane 96 22 0,18 1
200ml Milch 1,5% 94 9,8 3 6,8
Zwischensumme 392 54,6 6,78 29,75

2.MZ
200g Frischkäse Joghurt 144 3,2 0,8 31
70g Walnüsse 482 7,7 44,8 9,8


Zwischensumme 626 10,9 45,6 40,8

Training
2 Scoops (50g) ON Whey 188 2,8 1,7 40,6


3.MZ
1 Banane 96 22 0,18 1
1 Scheibe VK Brot 134 25 0,9 3,2
1 Dose Thunfisch (150g) 166 0 1,5 38,25

Zwischensumme 396 47 2,58 42,45

4.MZ
5 Eier 450 2 33 37
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0
50g gelber Käse (fett) [alt: Lachs] 167 1 13 12,5

Zwischensumme 741 3 59,8 49,5

5.MZ
500g Magerquark 350 20 2,5 60
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0

Gesamtsumme 2817 138,3 118,96 263,1


INFOS: 2 Jahre Train, KFA>20%, 96kg, 183cm, TP:Push/Pull 2er

Achja: Hab 100kcal ca für Gemüse, Kaffee, Supps usw freigelassen.

und noch eine spezifische Frage: Refeeds brauch ich nicht oder?

Ja Gemüse solltest du noch reinbringen, viel mehr!
warum 50g whey nach dem Training?
da reichen eigenzlich 30g... kannst ja noch n bischen dextro/malto dazupacken
bzw. die Banane direkt essen...
viel Quark abends ist geschmacks- und Verdauungssache.. die diskussion hatten wir erst vor kurzem, musste selber sehen wie du damit zurechtkommst!

sieht sonst eigentlich sonst erstmal ok aus für ne low carb Diät...
da kannste an Trainingsfreien auch noch ganz gut runtergehen mit carbs

Ich würd auch bei ner low carb Diät Refeeden, ist dann halt nur ein Refeed und kein Ladetag, aber der Refeed ist ja auch dafür da das der Stoffwechsel nicht einschläft, das haste bei jeder Diät! Mach mal nach 12-14Tagen einen mit etwas weniger Fett und so
4000kcal, dann wöchentlich.

viel Erfolg:rock:

warum nutzen so viele eigentlich MQ in einer LowCarb-Diät?
mach aus den dem halben kilo mq einfach 250g 40er quark..

@misterion
Gemüse ess ich eigtl zu fast jeder Mahlzeit, ich mag Gemüse^^
Gute Frage, das mit dem Whey...Evtl wollte ich das fehlende Dextro kompensieren? Werd ich wahrscheinlich runterschrauben, danke für den Hinweis, wäre mir nicht aufgefallen!
Och, halbes Kilio MQ abends macht mir eigtl garnix, mach ich schon seit Ewigkeiten auch im Aufbau.
Gut, dann werde ich am Sonntag nen Refeed einlegen. Fühl mich zwar topfit, aber wenn man das machen sollte :)
Danke! :rock:

@mitderdickenbrust
Weil ich 1. gutes Fett abends gerne habe und nicht die gesättigten Fettsäuren vom Quark, 2. 60g Protein abends gerne habe (Schlafe recht lange, 10 Std) 3. Null Probleme mit MQ habe ;)