Update. Pics.

Hallo Fitnessfreunde,
anbei mal ein paar aktuelle Fotos.
Freu mich, wenn ihr euch mal über mich auslassen würdet.
Ich habe mir Mühe gegeben halbwegs normale Posen zu verwenden, so dass man das auch ein bisschen beurteilen kann.

Aktuelle Daten:
Größe 189cm
Gewicht ca. 85kg

Training:
2-3 mal pro Woche. Verschiedene Methoden. PITT, Drop-Sets, Kapillarisierung, Maximalkraft... etc.

Ernährung:
Je nach Trainingsziel. Eher Low Carb und i.d.R. Intermittent Fasting.

Sonstigen Sport:
Laufen bis Marathon (03:17 std.), Rennrad, Schwimmen

also die front finde ich ist echt spitze :respekt: nur rücken scheint ein bisschen schwach zu sein. aber die adern auf der brust. wow :rock:

Siht hammer aus :-) respeckt

Schaut angesichts deiner Körpergröße sehr gut aus.

Ich säh mit 85 kg aus wie ein Spargeltarzan,bei dir wirkt das aber alles recht kompakt und muskulös.

Besonders angesichts deiner "Nebensportarten" ist das Ergebniss als sehr sehr gut zu bezeichnen.

Denn ein Marathon und seine Vorbereitung wird sicher etwas an der Muskelmasse knabbern.

mfg

sieht super aus :respekt:

finde ich super. wie lange dabei?

Der Rücken fällt in der Tat etwas ab, wie trainierst Du den denn?

Die Brust sieht gut aus und die Bizeps Peak kommt auch gut rüber, ansonsten schön definiert.

Willst Du noch weiter aufbauen oder bleibst Du bei der Menge aufgrund des Joggens?

konstant seit mai 2010, davor pause wegen gesundheitlichen problemen. trainiere aber schon seit 10 jahren, aber immer wieder mit pausen.
rückentraining:
latzug in den nacken
rudern sitzend oder t-bar-rudern
back-extensions

will jetzt bis august aufbauen, dann startet marathon-intensiv-vorbereitung für ffm.
dann ab november wieder aufbauen.

Zitat:

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Zitat von Muscle-Mike

konstant seit mai 2010, davor pause wegen gesundheitlichen problemen. trainiere aber schon seit 10 jahren, aber immer wieder mit pausen.
rückentraining:
latzug in den nacken
rudern sitzend oder t-bar-rudern
back-extensions

will jetzt bis august aufbauen, dann startet marathon-intensiv-vorbereitung für ffm.
dann ab november wieder aufbauen.

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Latzug in den Nacken würde ich mit Latzug zur Brust oder eben Klimmzügen ersetzen. Das ziehen in den Nacken ist für die Schultern nicht so gut und eine wirklich natürlich Bewegung ist es auch nicht.

Probier mal Lh-rudern, die ist einfach super effektiv.

Ansonsten würde ich noch Kh-rudern mit einbauen, sonst sind es für den Rücken etwas wenige Übungen.

man sieht, dass du kein kreuzheben machst! :professor: