6Monate Studio, 2Zuhause (irongym)
Hallo zusammen,
Wie der Titel schon sagt bin ich nun seit ca. 6-7 Monaten im Studio am Eisen und vorher ca. 2 mit dem Irongym (gerät für die tür zum einhängen) zuhause.
Zu mir :
19Jahre alt
85kg schwer/leicht
188cm groß
Kraftdaten:
KB: mache ich leider nicht erst wenn die platte aus meinem rechten knöchel raus ist, die behindert nämlich die beweglichkeit meines rechten fußes ;)
KH: 120 kg
BD: 70kg
TP: 2er split
TE1: Brust/Beine
3x 4-6 Bankdrücken
2x 8-10 KH Bankdrücken SB nach oben
2x 12-15 Flys/ Butterfly
3x 8-12 Ausfallschritte
2x 12-15 Legpress
2x 10-12 Beinbeugermaschine
3x 15-20 Wadenheben sitzend
TE2: Rücken/Schultern
4x 4-6 Kreuzheben
3x Klimmzüge (variierte Griffart) max wh
2x 12-15 Rudern(sitzend Maschine)
3x 4-6 Militarypress
2x 8-12 Seitheben
2x 12-15 Seitheben vorgebeugt
EP:
Keinen wirklichen, achte darauf, dass ich an Trainingstagen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Workout einen Shake trinke, mich eiweissreich ernähre in form von nüssen, MQ, thunfisch, Pute, etc und eben lange Kohlenhydratsketten reis, vollkornbrot, haferflocken etc zu mir zu nehmen. Und eben insgesamt kaum süßkram und fastfood.
Dazu bin ich jetzt seit 2 wochen am L-Glutamin supplementieren, an trainingsfreientagen direkt 5g nach dem aufstehen und an trainingstagen 5g nach dem training.
Ich hatte mich jetzt durch viele Seiten gelesen, videos geschaut und hatte überlegt auch mit Kreatin anzufangen, hatte dan daran gedacht es so einzunehmen, möchte aber die Aufladephase weglassen:
Mo: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
Di: frei nach dem aufstehen 5g creatin
Mi: TE2 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
Do: frei nach demaufstehen 5g creatin
Fr: TE1 nach dem aufstehen 5g creatin, nach dem training 5g creatin+ wheyshake, 30min danach 30g dextrose
SA+SO:frei, dann wieder von vorne.
Macht es sinn das Glutamin dazu weiterzunehmen oder in den 6 Wochen Glutamin wegzulassen?
Bilder folgen heute abend!
Grüße kris
