schnelles zu- und abnehmen

huhu
ich habe folgendes problem:
wenn ich ein gutes kcal defizit schaffe nehme ich rasch ab, sobald ich jedoch ein wochenende mal mehr bzw. viel esse, weil es leckere dinge gibt, nehme ich auch rasch wieder zu.
mein indikator ist dabei der spiegel, bzw. der dort sichtbare sixpack!

allgemein muss ich meine kcal ziemlich tief halten um nicht zuzunehmen!

ich gehe 4 mal die woche pumpen, laufe gelegentlich und mache auch sonst sport. an bewegungsmangel leide ich nicht, eher an zeitmangel ;)

geht's noch anderen so, dass der körper den sixer so schnell bedeckt?

lg

wird wohl eher wasser sein als fett

lagert sich das in solchen mengen ab, dass man nen sixpack nicht mehr sieht?
wie kann ich dem entgegenwirken?

du weißt doch bereits mit wieviel kcal du "zunimmst" halt dich im rahmen..fett wird es wohl nicht größtenteils gewesen sein..wie sind denn deine daten dass der sixxer so wichtig ist?würde ich gerne wissen wollen..nem hungersixxer wird bestimmt schneller verschwinden als nen gut durchtrainerter bauch..

bin 180cm groß und bei 76-77kg
bauch trainiere ich 2 mal die woche mit crunches am kabelzug, crunches, beinheben usw.