Gibt es ein Maximum bei Eiweiß was man in einem bestimmten Zeitraum (~30min) zu sich nehemen kann, ohne dass der Körper nicht hinterher kommt oder Sonstiges?
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Gibt es ein Maximum bei Eiweiß was man in einem bestimmten Zeitraum (~30min) zu sich nehemen kann, ohne dass der Körper nicht hinterher kommt oder Sonstiges?
Prinzipiell nicht, da du das Eiweiß eh über einen längeren Zeitraum verdaust!
die max. proteinsynthese ist bei ~35g eiweiß bzw. 6g eaa erreicht, mehr bringt nicht mehr. gilt aber nur für whey bzw. eben eaa
Genau, weil beim Whey alles sofort zur Verfügung steht und der Körper so einen Überschuss auf einmal nicht ordentlich verwerten kann, wobei ich nach dem Training immer 50g nehme, da hat der Körper aber auch einen größeren Bedarf.
Beim Mehrkomponenteneiweiß müsste man theoretisch auch mehr nehmen können, da die eine Hälfte sofort bzw. nach einer Stunde verfügbar ist und das andere Eiweiß erst nach ein paar Stunden, da wären zum Beispiel auch 50g noch sinnvoll, besonders vorm Schlafen, wenn du auch noch Öl reinkippst verzögerst du die Aufnahme nochmals. ;)
Der Körper kann mehr nicht sofort verstoffwechseln, ist aber nicht so das du den Rest gleich wieder auspinkelst...
der Körper bedient sich dem dann zu einem Späteren Zeitpunkt!
mehr als 30g Whey nach dem Training machen aber nicht umbedingt Sinn, wenn du
danach noch ne richtige Mahlzeit zu dir nimmst!