Tabata richtig einsetzten - Wie?

Guten abend,

kurz zu mir: ich habe mir vorgenommen in den nächsten Monaten ungefähr 10 kg abzunehmen. WKM-Plan + AD ist klar, allerdings bin ich vor kurzem auf Tabata gestoßen und möchte wissen, was ihr davon haltet.

1. 3x die Woche eine Kardioeinheit in Form von Tabata wird wahrscheinlich nicht als vollwertiges Kardioprogramm gewertet, oder?
2. Wenn nein, wie sieht das Kardiotraining dann genau aus? Ist mir trotz Stickys noch unklar. Tabata ganz weglassen und einfach 45-60 Minuten laufen/ins Spinning gehen? Oder versuchen, nach dem laufen/Spinning noch eine Tabata-Einheit einzuschieben?

Das was ich bis jetzt über Tabata gelesen habe, war eigentlich recht interessant. Vorallem der Nachbrenneffekt usw. Würde mal gern wissen was ihr dazu
meint, normales Kardio in Form von 45-60 Minuten laufen/Spinning oder nur Tabata oder abwechselnd?

MFG ;)