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Ich habe zwar ma das forum durchstöbbert, aber finde keine richtlinie für die nährwerte einer low carb-diät.
Stimmen folgende werte ca.?
Eiweiß 2.7 gr pro kg körpergewicht
Fett 1.8 gr pro kg körpergewicht
kohlenhydrate 0,3 gr pro kg körpergeiwcht?
danke!
Kommt doch ganz auf Stoffwechsel und Ziel an....Zitat:
Zitat von Grantelbart
Willst du damit abnehmen, brauchst du wenig, willst du zunehmen brauchst du viel.
Low Carb definiert sich über deine bisherige Ernährung.
Hast du bis jetzt 500g Carbs gegessen, dann sind 200g Low Carb.
Hast du 200g gegessen sind 80g Low-Carb.
Alles was über stärkefreies Gemüse, Milchprodukte und etwas Obst läuft bleibt Low-Carb
ja, okay!
und was ist mit der eiweiß & fett zufuhr? gibt es da keine ungefähre richtlinie?
Habe kein bock, jetzt wieder die diät umzustellen, nur um abzuchecken, wie viele carbs ich vorher zu mir genommen habe...
gibt es da keine ungefähre vorstellung?
danke!
Ich würd Eiweiß bei 2,5-4g/kg halten und den Rest Fett, bis du deine Kalorien hast.Zitat:
Zitat von Grantelbart
Bitte korrigieren, falls ich falsch liege
okay! aber wo ist dann der unterschied zur anabolen diät?
und in einigen lebensmitteln wie z.b. magerquark oder selbst tomaten --> da sind ja einfach kohlenhydrate drin oder?
ja und deshalb sind sie Low-Carb.Zitat:
Zitat von Grantelbart
AD heißt unter 0g Carbs am Tag. Da ist nicht viel mit MQ
das würd ich aber gern ma sehen... in welchem Nahrungsmittel finde ich denn negative carbs ;) ?Zitat:
Zitat Simme
ja und deshalb sind sie Low-Carb.
AD heißt unter 0g Carbs am Tag. Da ist nicht viel mit MQ
schätze mal er meint unter 10gr...
Wobei ich bei meiner AD damals auch mit 25gr / Tag gut gefahren bin... hoch lebe der ketostick ! :D
ich glaube er wollte 30g schreiben:D
Ich würde mindestens 1g Fett/kg zu mir nehmen besser mehr, carbs auf die Morgens (Vollkornbrot und Haferflocken etc)und direkt nach dem Training im PWS beschränken, wobei Obst und Quark im gegensatz zu ner AD erlaubt sind!
Fett am besten 30% gesättigte und Omega3 und 6 verhältnis beachten, Rest mit einfach ungesättigten auffüllen;
Refeeden nich vergessen, auch bei low carb>)
bene bene! dann werde ich mal weiter tüffteln!