Isoübungen und dann erst WKM ?

Hallo,
zu meiner Person: Ich bin 1,95m groß wiege ca 100kg, KFA ist geschätzt bei 23%.
Mein Ziel ist das ich mehr muskelmasse habe und mein KFA niedriger wird.
Meine Schwächen sind der Rücken und die Schultern, der rest ist wohl "normal".
Ernährungsplan habe ich umgestellt und sollte i.O. sein.

Ich habe mich nun beim Fitness Studio angemeldet welches recht gut ausgestattet ist und alles nötige besitzt, Maschinen wie auch freie Gewichte.

Nun habe ich mich fleißig eingelesen und habe mir vorgenommen nach dem WKM Plan zu trainieren.

Habe dann mal TE1 und TE2 des WKM Plans gemacht. Denke aber das ich Probleme damit habe da ich nach meiner Einschätzung einfach zu wenig "Grundmuskeln" habe.
Außerdem habe ich die Vermutung das ich durch meine Größe eine andere Hebelwirkung habe und dadurch sehr viel des Gewichts auf die Gelenke geht.
Deswegen bin ich am überlegen ob ich nun nicht erstmal eine Zeitlang, dachte so an 3-6 Monate, doch Iso übungen machen sollte um die Grundvorrausetzung zu haben um die Anspruchsvollen Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge korrekt ausführen zu können, auch mit angemessenen Gewichten.

Was haltet ihr von der Entscheidung doch erstmal Iso-übungen zu machen oder sollte ich doch strinkt nach dem WKM Plan trainieren und dann eben mit weniger Gewicht ?

Grundmuskeln......., jeder Mensch hat gleich viele Muskeln.
Lern die Technik erstmal und fang halt leicht an ;)

Zu Fehlbelastungen kommt es (bei gesunden Menschen) nur, wenn die Technik nicht stimmt bzw nicht angepasst ist. Und dafür bringen dir Isos genau Nullkommanix. Also ran an den Speck und Übungsausführungen lernen!

Zitat:

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Zitat von MyXery

Außerdem habe ich die Vermutung das ich durch meine Größe eine andere Hebelwirkung habe und dadurch sehr viel des Gewichts auf die Gelenke geht.

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Kannst ja mal Sumo-Deadlifts probieren. Später kannst du gegebenenfalls fast beliebig wieder auf den normalen Stand zurückwechseln, falls du überhaupt noch möchtest. Alles andere würd ich nun mal auf die Gewöhnung schieben.

Zu wenig Grundmuskeln. Sehr interessant.

Was dir fehlt, ist das Gefühl für die Übungen, was auch völlig normal ist. Deshalb soll man sie ja auch erlernen. Das ganze, wenn es sein muss, nur mit der leeren Stange. Damit macht man sich übrigens auch nix kaputt, egal wie schlecht die Technik am Anfang ist.

Erst Isos oder Maschinen zu machen, ist eher kontraproduktiv. Du verschwendest wertvolle Zeit und die Koordination, das Zusammenspiel der Muskeln etc. bei den "wichtigen Übungen" ist genau so schlecht wie jetzt.