Fragen zum TP / Bewertung
Hallo Zusammen,
bitte schaut euch mal meinen TP an.
Der Plan ist angelehnt an dem Antagonisten-TP
Konkrete Fragen:
- Intensität zu hoch? (Neige manchmal dazu zu viel zu machen :-/)
- wieviele Sätze sollte man bis zum pos. MV ausführen?
(angeblich reicht einmal aus um einen Reiz zu setzen...)
- Schultern eher zu Brust/Rücken?
Bitte teilt mir eure Meinung mit.
Kurz zu mir:
178cm / 76 kg / 11% KFA
Ziel: Muskel- / Kraftaufbau
Ernährungsplan: Ja
MO:
Brust/Rücken
Bankdrücken 5 x 5 gefolgt von Latziehen 5 x 5 --> bis zum positiven MV
Schrägbankdrücken 4 x 10 gefolgt von LH Rudern 4 x 10
Butterfly 3 x 12 gefolgt von Überzüge am Seilzug 3 x 12
DI:
Beine
Kreuzheben 5 x 5 gefolgt von Kniebeuge 5 x 5
Adduktor 4 x 10 gefolgt von Abduktor 4 x 10
Beibeuger 3 x 12 gefolgt von Beinstrecker 3 x 12
Waden 3 x 12
MI:
ARME/Schultern
LH Curls 5 x 5 gefolgt von Frenchpress 5 x 5 --> bis zum positiven MV
KH Curls 4 x 10 gefolgt von KH Trizepdrücken 4 x 10
Kabelzug Curls 3 x 12 gefolgt von Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12
Frontheben 4 x 10 gefolgt von Hintere Schulter (Butterfly Reverse) 4 x 10
Nackenziehen 3 x 12
DO:
PAUSE
FR:
Brust/Rücken
Bankdrücken 5 x 5 gefolgt von Latziehen 5 x 5 --> bis zum positiven MV
Schrägbankdrücken 4 x 10 gefolgt von LH Rudern 4 x 10
Butterfly 3 x 12 gefolgt von Überzüge am Seilzug 3 x 12
SA:
PAUSE
SO:
PAUSE
