hey leute,
ich habe seit ein paar monaten den fitnesssport für mich entdeckt.
nun habe ich ein paar fragen, da ich ja noch "anfängerin" bin. :gruebel:
Zum einen zu meinem Trainingsplan. Er teilt sich in 4 Trainingseinheiten auf:
TE 1 - Brust, Schulter, Trizeps
-Butterfly-Maschine 4x15
-Brustpresse 3x12
-Seitheben- Maschine 4x15
-aufrechtes Rudern am Kabel 3x12
-Pushdowns mit Stange 5x12
- 20-30 min Cardio
TE2 - Rücken, Bizeps, Bauch
-Latzug-Maschine 4x12
-Rudern am Kabel (eng) 3x15
-Butterfly-Reverse 3x15
-Rückenstrecker 3xmax.
-KH-Curls mit Drehung 4x12
-2 Übungen für Bauch à 4 x max.
- 20-30 min Cardio
TE3 - Beine, Waden, Po
-Adduk. / Abduk. je 2x20
-Beinpresse 3x12
-Beinbeuger 3x12
-Hüftpresse 3x15
-Ausfallschritt 3x15
- 20-30 min Cardio
TE4 - Cardio 60 min.
Nach den 4 Trainingseinheiten mach ich ein Tag Pause (oder könnte ich auch an dem regenerationstag cardio machen?!)
wisst ihr leut, ich will wirklich schnellsmöglich große erfolge erzielen, nur leider geht es nicht immer so schnell wie man es sich wünscht.
zudem will ich auch alles richtig machen, wie ihr vielleicht selber wisst ist dieser sport sehr zeitaufwendig und ich möchte ungern meine zeit mit falschen trainingsmethoden verschwenden.
Hättet ihr vielleicht auch noch ein tipp für mich wie ich den besten pump vor dem training erreichen kann, da ich meißt abends trainieren gehe und mein körper doch schon ziemlich ausgelaugt ist.
Mein Ziel ist es irgendwann bei der IFBB Bikini Pro mitzumachen :rotwerd:
ich weiß das ziel ich sogut wie unerreichbar, aber kleine mädchen haben meißt große träume :))
Liebe Grüße
Pinay
