Was begünstigt die Ausschüttung von Somatotropin?

Das Schlaf die Ausschüttung des Wachstumhormones begünstigt weiß ich schon, tun es auch irgendwelche Übungen oder Ähnliches? (ich habe z.B. auch gehört, dass irgendeine Übung am meisten Testosteron im Körper ausschütten lässt, wenn man gleich danach "Kniebeugen" ausführt) Begünstigen vielleicht auch irgendwelche Lebensmittel die Ausschüttung? (oder Nährstoffe?) Was gibt es noch für Wachstumshormone die für den Menschen von Nutzen sind?

Danke im Voraus! :-)