gain muscle and lose fat at the same time
so liebe leute, da ich mir total unschlüssig bin ob ich erst muskeln weiter aufbauen soll oder eine ad mache um dem fett so richtig an den kragen zu gehen
(sommer fängt an flacher bauch natürlich von vorteil, andererseits möchte ich auch weiter muskeln aufbauen..) bin ich auf diesen herrn gestoßen
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http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y
in dem video erzählt er das es durch einen kalorien defizit von ~300kcal am tag machbar ist musklen genauso aufzubauen und dabei gleichzeitig fett zu verlieren.
er sagt man sollte 40%eiweiß und 50% carb und fett essen die andern 10% kommen dann aus den fett depots?
geht das wirklich?
und wie viel %/g genau muss ich dann von den 50% an carb und fett essen?
welchen wert muss ich jetzt genau nehmen von dem ich die 300kcal abziehe?
ich wiege 77kg 19 jahre und 1,75m groß
77*x-300?
x= ~20-30? welcher wert genau? mh möchte ja auch weiterhin muskeln aufbauen aber auch gleichzeitig fett verlieren:D
wäre ihr mir da helfen könntet:)!
mfg!
