Mein trainingsplan eure meinung dazu ??
Hey ho,
Also trainier jetzt ca. 2 1/2 Monate , 1 1/2 davon hab ich nen einsteiger Trainingsplan gemacht der so aussah :
bauchmaschine
Brustdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Lat-ziehen
Bizepsmaschine
Trizeps am Turm mit Seil
Alles 3x 8 Wdh. ca alle 2 Tage
und jetzt ist es ein 3 Tage split plan der so aussieht :
1. Tag : Brust , vordere Schulter und Trizeps
Bankdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Brustdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Seitheben / 4x 12 Wdh.
Butterfly / 4x 15 Wdh.
Schulterdrücken / 4x 12 Wdh.
Trizeps Stange / 4x 12 Wdh.
Trizeps Seil /4x 12 Wdh.
Tag 2: Rücken, hintere Schulter und Bizeps
Lat-ziehen / 4x 12 Wdh.
Rudern /4x 12 Wdh.
Rückenstreckmaschine/ 4x 12 Wdh.
Butterfly reverse /4x 12 Wdh.
sz-Stange /4x 12 Wdh.
Kurzhantel bizepscurl /4x 12 Wdh.
Tag 3 : Beine und Bauch
Beinpresse /4x 12 Wdh.
Beinstrecker /4x 12 Wdh.
Beinbeuger /4x 12 Wdh.
Wade Stehend /4x 12 Wdh.
Crunch /4x 20 Wdh.
Bauchmaschine /4x 15 Wdh.
und ab und an nochmal ne stunde ruderkurs einmal in der woche geh aber nicht immer hin ;)
Also , wär total nett wenn ein paar von euch mal ihre meinung dazu äußern könnten.... besten dank schonmal im voraus...
Gruß der Chriss:rock:
