ziiiiiiii111iip,
wollte mal abchecken ob folgender Plan klar geht.
Trainiere seit 1,5 Jahren nach WKM.
Allerdings verbessere ich mich bezüglich Trainingsgewicht zu wenig. Vielleicht geht mal da und da ne Wiederholung mehr, aber insgesamt muss mehr gehen.
Kraftwerte bei wirklich ordentlicher Ausführung sehen wie folgt aus
KB ass to the grass 6x105kg
BD 10x80kg, vllt auch 10x82,5 aber egal
Kreuzheben 4-5 x 130kg (jedoch mit Zughilfen, was mich aber nicht juckt weil ich vodergründig damit den Rücken ansprechen möchte)
MP 6x50kg
Rudern steht etwa im Verhältnis zu BD
Klimmzüge gehen auch klar.
Meine Körpergröße beträgt 186cm bei ~82-83 kg (schätze 12-13%kfa)
~ 22 Jahre alt
Ernährungsplan habe ich keinen. Nehme keine Supplemente und habe auch keinen Bock darauf. Um meinen Kalorienbedarf zu decken trinke ich viel Milch und esse Walnüsse. Aber will mich bei der Ernährung nicht verkünsteln. Grundsatz ist hauptsache viel so lange der kfa passt.
TE1
Brust/Bizeps:
Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze
LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze
TE2
Rücken/Trizeps:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Trizepsübung bei Laune 3 Sätze
TE3
Beine/Schulter:
Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Ziel wie der mit dem weissen Tanktop inna Mitte, nur halt ohne den Krallen :D
http://www.fuenf-filmfreunde.de/wp-c...wolverine1.jpg
Thx mates
