Hi Leute,
ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten und habe auch so die ein oder anderen Fortschritte gemacht. Habe ca. 10 KG zugenommen (leider auch fett), aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich irgendwas falsch mach.
Ich schildere euch kurz mal meinen Trainingsablauf und würd mich freun wenn Ihr mir Tipps geben könntet, da noch ziemlich unerfahren im Bodybuildingbereich bin.
Trainingstage (Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag)
Trainingsaufbau:
Oberkörper (Dienstag + Samstag):
Bankdrücken 44 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Bizeps Curl mit Langhantel 26 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Militärisches Pressen 26 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Schrägbankdrücken 36 KG 3 x 10 Sätze 1 Minute Pause
Frontziehen mit Langhantel 20 KG 2 x 12 Sätze 1 Minute Pause
Unterkörper (Donnerstag + Sonntag)
Kniebeugen 35 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Bankdrücken 44 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Kreuzheben 35 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Bizeps Curl mit Kurzhantel 10 KG 3 x 10 Sätze 1 Min. Pause
Langhantelcurl 26 KG 2 x 12 Sätze 1 Min. Pause
Ich versuch mich Eiweiß- und Kalorienreich zu ernähren um Masse aufzuben und nehme täglich 2 Eiweißshakes (Morgens und nach dem Training) zu mir.
Vielleicht kann mir hier jemand sagen was ich falsch mache und wie lange es dauert bis man wirklich durchtrainiert ist, vielleicht bin ich nur zu ungeduldig.
Freu mich auf eure Antworten :-)
Machs gut, Grüße Alex
