Creatin Caps

hi Leute!

Leider habe ich hier im Forum schon stunden verbracht, jedoch habe ich immer noch keine überzeugende Antwort auf die Frage:
"Wann nehme ich Creatin Caps am besten ein?"

-nach und/oder vor dem Training?

-zuerst mit wasser runterspülen 30 min warten und dann Traubensaft hinterher (wegen Zeit bis sich das ganze im Blutkreislauf befindet)?

-Langzeiteinnahme oder Kur (hab negatives gelesen)?

-häuft sich der Toilettengang an? (ausgenommen vom hohen Wasserverbrauch)?

gruss

waeggy


PS: Fragen bei denen sicher Meinungen auseinandergehen.... bitte nur Erfahrene!

CreatinEinnahme (egal ob Cap´s oder Pulver, oder)

bei einer Kur eben dreimal täglich (morgens, vor und nachdem Training)

ohne Kur = immer nachdem Training


Creatin Einnahme = mit Traubensaft (=Kohlenhydrate) also gleich mit saft runterspülen und dann nach ca. 20 - 30 min. nochmals Kohlenhydrate


Liegt an jedem selber, ob Crea Kur oder Langzeiteinnahme
(wobei auch bei einer Crea Kur KEINE Aufladephase nötig oder sinnvoll ist)


Creatin KANN auf den Magen - Darm - Trakt schlagen (Durchfall)

noch Fragen ;-)

und wie siehts mit der menge an cratin aus 3-5g oder 5-10g nach dem training?

bei ner Kur 2 x 5 gramm pro tag...


bei "kontinuirlicher Einnahme" 1 x 5 gramm (nachdem Training)